Denise Austin montre régulièrement pourquoi tant de femmes continuent de se tourner vers elle pour des conseils d’entraînement faciles d’accès, tout en restant significatifs. Aujourd’hui, la figure du fitness s’associe à sa fille, Katie Austin, 32 ans, pour présenter une routine cardio conçue pour convenir à tous les âges.
Dans une série de courtes vidéos publiées sur Instagram, le duo mère-fille passe en revue six mouvements cardio classiques, inspirés par une ambiance rétro d’aérobic. « Cardio aérobic pour tout âge !!! Avec une petite touche rétro dans les gestes ;), » a écrit Katie en légende du post commun avec Denise. « Nous adorons faire du sport ensemble, mais parfois les gestes à fort impact peuvent être trop lourds pour les articulations, alors regardez @deniseaustin pour les modifications à faible impact !!! » Puis elle ajoute : « Essayez ces mouvements cardio à tout moment, n’importe où pour faire monter votre rythme cardiaque, mais amusez-vous en le faisant 💃 »
The duo recommends trying each move for 40 seconds with a 20-second rest, repeating two-t0-three times.
1. Sauts étoile
Les sauts étoile représentent un mouvement cardio qui sollicite tout le corps et élève rapidement le rythme cardiaque tout en travaillant les bras, les épaules, les fessiers et les jambes. Dans la vidéo, Denise explique comment rendre le mouvement moins agressif pour les articulations en écartant un pied à la fois au lieu de sauter, ce qui le rend plus doux pour les genoux et les chevilles sans sacrifier les bienfaits cardio.
2. Traction de la poitrine et coup de fesses
Ce mouvement associe une activation du haut du corps à une composante cardio plus légère. En ramenant vos bras vers l’arrière et en ouvrant la poitrine, vous soulevez un talon vers les fessiers en alternant les côtés. Le résultat est un mouvement qui stimule le haut du dos et les épaules tout en faisant travailler les ischio-jambiers et les fesses. Celui-ci reste essentiellement le même pour les personnes de tout âge, mais celles qui n’ont pas trop de soucis avec les articulations peuvent y ajouter un peu plus de rebond pour gagner en impact.
3. Poney aérobique classique
Les amateurs d’aérobic rétro reconnaîtront tout de suite celui-ci. Le poney consiste en un mouvement rythmique de pas d’un côté à l’autre avec un léger rebond, accompagné de gestes des bras détendus qui complètent les pas. Comme pour le mouvement précédent, la principale différence entre l’approche de Denise et celle de Katie réside dans l’ajout (ou la suppression) du rebond.
« Vous pouvez rester à faible impact ici et tout de même réaliser les mouvements de poney. Ou monter d’un cran et vous lancer dans un peu de rebond pour vous mettre au défi », avait expliqué Denise.
4. Le Charleston
Inspiré par le pas de danse emblématique, le Charleston ajoute un défi de coordination à votre cardio. Le mouvement comprend un coup de pied en avant et un pas en arrière, associés à des balancements de bras alternés. Des coups bas et des fentes arrière plus légères feront l’affaire si vous suivez la version de Denise pour cet entraînement ludique.
5. Extensions latérales
Autre exercice classique, les extensions latérales offrent un moment cardio plus léger tout en maintenant le corps actif. En levant les bras au-dessus de la tête, vous vous penchez aussi sur le côté et vous vous surélevez sur la pointe des pieds, étirant simultanément des zones du torse, des bras et des jambes.
6. Sauts en squat
Pour terminer en beauté, Denise et Katie présentent les sauts en squat, ce qui correspond exactement à ce que cela signifie. Ce mouvement peut nécessiter la modification la plus importante, car sauter et retomber en position accroupie demande un impact plus élevé que ce que certaines personnes, soucieuses de leurs articulations, souhaitent supporter. Dans ce cas, Denise se contente de se hisser sur la pointe des pieds avant de revenir en squat.
Chacun de ces mouvements peut être réalisé indépendamment des autres ou en enchaînement pour une séance vivifiante et personnalisée.
