L’entraînement en force et les étirements sont importants. Mais un type de mouvement que l’on oublie souvent est celui des exercices d’équilibre, qui deviennent de plus en plus essentiels à mesure que l’on vieillit.
La barre est un excellent type d’exercice pour développer votre équilibre et votre stabilité. Elle mêle des éléments de Pilates, de yoga et de conditionnement ballet, et elle est étonnamment accessible même pour les débutants.
Tara Riley est une instructrice de barre et elle explique qu’il existe plusieurs raisons pour lesquelles ce type de mouvement est si bénéfique pour l’équilibre. « Souvent, les gens tombent et tout leur corps tombe », dit Riley. « Alors que si vous avez exercé vos muscles de manière indépendante et que vous savez maintenir votre tronc engagé, vous pouvez vous rattraper plus facilement. »
La barre peut aussi aider à améliorer la connexion entre le corps et l’esprit. « C’est vraiment bon pour la coordination », explique Riley, en précisant que la barre implique souvent de déplacer différentes parties du corps dans des directions différentes en même temps.
« C’est bon pour le cerveau de devoir penser à effectuer plusieurs mouvements différents en même temps », ajoute Riley.
Pour donner aux lecteurs de Fit&Well un aperçu de la barre depuis le confort de chez soi, Riley a partagé le seul mouvement qu’elle recommande toujours aux débutants qui veulent améliorer leur équilibre et leur stabilité : l’arabesque debout.
Il s’agit d’un exercice qui sollicite les muscles stabilisateurs : les petits muscles situés autour des articulations, qui aident à l’équilibre et à rester en place. « Vous utilisez aussi votre tronc et votre dos », précise Riley.
Comment réaliser une arabesque debout
Répétitions : 16 de chaque côté
- Adoptez les pieds joints, face à une chaise ou à une autre surface stable, les mains posées sur celle-ci.
- Pliez les genoux, puis étendez la jambe gauche derrière vous, en gardant les orteils du pied gauche au sol.
- Penchez-vous en avant à partir des hanches, afin que votre corps forme une ligne droite des hanches jusqu’aux orteils de votre pied gauche.
- Pliez la jambe gauche à 90°, de sorte que les orteils pointent droit vers le haut.
- Maintenez le reste du corps immobile et le genou gauche plié à 90° tout au long, avancez le genou gauche jusqu’à ce qu’il soit aligné avec le droit.
- Soulevez la jambe gauche derrière vous jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête au genou gauche.
- Réalisez toutes les répétitions d’un seul côté, puis passez de l’autre.
Astuce de l’entraîneur : « Tenez-vous à quelque chose, mais sans vous y accrocher », explique Riley, en précisant que vous pouvez utiliser un support pour l’équilibre, mais n’y reportez pas tout votre poids — votre corps doit le supporter. Elle ajoute aussi qu’il faut regarder droit devant soi : « Essayez de ne pas regarder vos pieds. »
