Jusqu’à la fin de la trentaine, soulever des poids n’avait jamais effleuré mon esprit. Je ne possédais pas d’haltères et lorsque j’avais un abonnement en salle, je n’utilisais cela que pour la natation et les cours. J’étais réticente envers le secteur des poids, je n’avais aucune idée de la manière d’utiliser l’équipement, et j’étais bien trop complexée pour les prendre, craignant de mal faire ou de paraître ridicule.
Mais ces dernières années, pas mal de personnes que je connais ont commencé à soulever des poids, et j’ai lu article après article vantant les bienfaits de la musculation pour les femmes, allant d’une densité osseuse accrue à un métabolisme amélioré.
J’ai décidé qu’il était temps d’essayer et mon éditeur m’a suggéré de tester le programme de renforcement musculaire de Peloton pour pouvoir débuter dans le confort (et l’intimité) de mon propre domicile.
Prête à démarrer, je me suis installée chez moi avec trois jeux d’haltères : léger (2,3 kg chacun), moyen (4,5 kg chacun) et lourd (6,8 kg chacun). J’ai ensuite téléchargé l’application Peloton et opté pour le programme Discover Strength de Joslyn Thompson Rule, qui prévoit trois séances par semaine pendant six semaines.
Voici comment je m’en suis sortie.
Semaine 1-2
J’étais reconnaissante que les premières séances ne me sollicitent pas trop fort, ce qui m’a évité d’être découragée par les courbatures. Sur un fond de musique entraînante, Joslyn m’expliquait l’importance de la respiration pendant les efforts de levée, et comment respirer selon les différentes répétitions.
Je ne me sentais pas forcément en train de fournir un effort intense à certains moments, mais heureusement l’application Peloton me disait combien de calories j’avais brûlées et quels muscles avaient été travaillés.
Les séances de mobilité comprenaient beaucoup d’étirements et consistaient à s’exercer dans les premières étapes d’une pompe. Il était éclairant de voir comment la mobilité influence la technique et Thompson Rule sait aussi transmettre le pourquoi tout autant que le comment.
Alors que je n’ai pas l’habitude de suivre des entraînements sur mon téléphone, c’était pratique de pouvoir déplacer le téléphone sur le tapis et de changer les angles selon le mouvement et la direction naturelle de mon regard.
L’autre avantage d’utiliser mon téléphone fut que, vers la fin de la première semaine, le temps s’étant amélioré, j’ai pu sortir mon tapis et m’entraîner au soleil.
Les choses s’accéléraient lors de la deuxième semaine, mais à un rythme gérable. Thompson-Rule a renforcé les exercices vus en première semaine, comme faire progresser la planche ours en levant une main à la fois du sol, me mettant au défi de maintenir la position avec trois points de contact au sol plutôt que quatre.
Il était gratifiant que des exercices tels que les planches latérales et les squats goblet deviennent plus familiers, et je n’avais plus besoin de regarder l’écran pour copier chaque mouvement. Il y a seulement quelques semaines, je n’avais même pas idée de ce que ces termes signifiaient !
Semaine 3-4
Les haltères ont commencé à être intégrées dès la troisième semaine, en continuant de bâtir sur ce que nous avions appris lors des deux premières semaines. L’intensité est montée d’un cran et je me suis surprise à transpirer et à manquer d’air.
Les séances étaient divisées en blocs, tels qu’un mélange de renegade rows, demi-squats goblet et planches latérales sur l’avant-bras.
À présent, j’avais compris que je devais accepter le chaos de ma vie à la maison pour m’entraîner régulièrement. Au départ, j’ai essayé de dégager un espace calme et dégagé, mais avec un partenaire qui travaille à domicile et un jeune enfant en vacances scolaires, la solitude et l’ordre n’étaient tout simplement pas au rendez-vous.
Pour s’entraîner à domicile, j’ai dû accepter le chaos
Au lieu de cela, j’ai accepté de faire des planches pendant que mon enfant me lançait une balle par-dessus, ou d’affiner mes squats goblet dans l’espace entre le linge et la pataugeoire.
En semaine quatre, alors que nous terminions la première phase du programme et que nous commencions la seconde, les séances passèrent de 20 à 30 minutes. En utilisant une combinaison de poids léger, moyen et lourd, j’ai remarqué pour la première fois que c’était un entraînement qui sollicitait tout le corps, et j’ai ressenti un souffle revitalisant d’endorphines pendant et après chaque séance.
C’est à ce moment-là que j’ai vraiment eu l’impression de progresser. Les premières semaines, j’avais les pieds qui me démangeaient et j’étais impatiente de voir des résultats immédiats, mais dès la semaine quatre, bon nombre des mouvements sont devenus des réflexes et j’ai pu les maintenir plus longtemps ou utiliser des charges plus lourdes.
Semaine 5-6
À mesure que les entraînements passaient à 30 minutes, les échauffements devenaient plus soutenus, et Thompson-Rule prenait le temps d’expliquer l’importance du repos afin que les gains de force se concrétisent. Cela faisait du bien d’avoir une vision équilibrée et de ne pas se limiter à « pousser plus fort ».
Thompson-Rule a également introduit de nouveaux mouvements conçus pour améliorer l’équilibre et la stabilité, tels que le tirage arrière en éventail à un bras. Bien que ce fût un défi, cela m’a donné confiance de maîtriser rapidement un exercice.
La dernière semaine fut la plus éprouvante de toutes, Thompson-Rule offrant l’option d’utiliser des charges lourdes pour des mouvements familiers. C’était exigeant, mais j’y suis arrivée — et c’était une sensation formidable.
J’ai adoré suivre ce programme. Si, au départ, j’étais impatiente de voir des améliorations, je me sens aujourd’hui bien plus forte et prête à continuer. Je sais désormais faire la planche et je distingue désormais un squat goblet d’un soulevé de terre roumain.
L’entraînement en force fait désormais partie intégrante de ma routine et je ne me vois pas l’arrêter — la libération d’endorphines est tout simplement trop addictive !
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