Welcome to Workout Diaries, a series where we ask expert trainers to talk us through what a week of exercise looks like for them, helping you figure out how to develop and maintain an effective workout routine.
Le parcours sportif d’Ania Gabb est presque aussi long que les courses qu’elle dispute.
Selon le profil Instagram de cette coach britannique en course à pied, elle en est désormais à 35 marathons en distance complète, avec un temps record personnel époustouflant de 2 h 49 min — à seulement 40 minutes du record du monde.
Tout cela alors qu’elle se qualifie en tant que coach sportif personnel, formatrice en activités de groupe, enseignante de Pilates et de yoga, spécialiste du fitness prénatal et postnatial, entraîneuse en course à pied agréée par UK Athletics et, au cours des dernières années, une nouvelle maman.
« En gros, chaque type de cours fitness auquel vous pouvez penser, je l’enseigne ou je l’ai déjà enseigné », confie-t-elle à Fit&Well.
Gabb dirige également ASICS FrontRunner Community — un réseau de plus de 500 coureurs issus de 31 pays, unis par un seul objectif : inspirer les autres à bouger pour un esprit sain dans un corps sain.
« La façon dont je le décris, c’est que vous n’avez pas besoin d’être rapide pour faire partie de la FrontRunner Community », dit-elle.
« Que vous ayez 60 ans ou 18 ans, que vous soyez élite ou tout à fait débutant, que vous courriez pour le plaisir, pour la santé mentale ou autre, chacun a une histoire différente. C’est ce qui nous a tous réunis. »
La passion de Gabb pour la course a commencé à l’école, où elle faisait du cross et semblait « prendre part à toutes les courses du jour de sport que personne d’autre ne voulait faire », mais ce qui figurait en haut de sa liste était le Marathon de Londres.
« Je le regardais quand j’étais enfant. Ma tante m’emmenait voir mon oncle. Je pensais : ‘Mon Dieu, ce sont des célébrités’. Je leur donnais des high-fives et distribuais des Opal Fruits. »
Puis, après avoir quitté l’université, Gabb eut sa chance.
Affichant une grande capuche Top Shop, un pantalon Sweaty Betty, la main serrant son téléphone et l’iPod dans l’autre, les choses se déroulèrent rapidement.
« Je visais moins de quatre heures, mais il s’est mis à grêler et j’ai été trempée, et j’ai dû m’arrêter à la salle de bains environ 10 fois parce que je n’avais pas entraîné mon estomac avec des gels. J’étais très naïve », admet-elle.
Heureusement, cette expérience ne l’a pas découragée.
Dix-sept ans et 34 marathons plus tard, Gabb savoure encore chaque course comme si c’était la première. Elle est simplement un peu mieux préparée pour le défi.
Ici, elle révèle comment elle reste prête pour les courses tout en jonglant avec un emploi du temps chargé d’enseignante et les premiers pas de la parentalité.
La semaine d’entraînement d’Ania Gabb
Avant la naissance de sa fille, Gabb avait pour habitude de se lever tôt chaque jour pour faire de l’exercice ou diriger des cours de remise en forme.
Mais après avoir tenté de reprendre son ancienne routine, elle a rapidement compris qu’elle devrait faire quelques compromis pour être pleinement présente pour sa famille, ses clientes et elle-même.
« Quand j’ai recommencé à faire du sport, je me mettais beaucoup de pression », dit-elle.
« C’était comme : ‘je dois me lever à 5 heures du matin. Je dois aller courir huit miles.’ Très vite, j’ai compris que je ne pouvais pas faire ça. Je dois simplement prendre soin de moi, sinon je vais m’épuiser, ».
Voici à quoi ressemble la semaine d’entraînement de la sportive d’élite avec une fille de deux ans à ses côtés.
Lundi
Sortie facile de 6 à 9,5 km plus une séance légère de renforcement du bas du corps de 20–30 minutes.
En soirée, Gabb enseigne un cours Body Pump Les Mills.
Mardi
Enseigne trois séances HIIT d’affilée.
Mercredi
Entraînement de vitesse avec des intervalles.
Gabb donne aussi un cours doux de remise en forme pour les seniors de plus de 60 ans.
Jeudi
Course tôt le matin plus un entraînement de renforcement du haut du corps.
Vendredi
Enseigne trois cours de fitness d’affilée, dont renforcement, HIIT et Pilates.
Gabb peut ensuite courir avec un client, de manière « tranquille ».
Samedi
Sortie facile de 6 à 9,5 km et enseignement d’un cours de spinning.
Dimanche
Sortie longue pouvant aller jusqu’à 20 miles.
Ania Gabb sur trois règles qui l’ont rendue meilleure en course
1. Tenir un journal alimentaire
« Quelle est la chose que j’ai changée qui m’a le plus fait progresser en tant que coureuse ? Sans hésiter, la nutrition », déclare Gabb, sans hésitation.
Depuis ce premier marathon difficile, elle a testé tous les gels énergétiques possibles et une variété de repas la veille et le matin d’une course pour découvrir ce qui fonctionne pour elle.
« C’était la plus grande erreur que j’ai faite lors de mon premier marathon — mon estomac n’allait pas bien », dit-elle.
« Maintenant, je dis à tous mes clients de tenir un journal. Essayez et testez tout. Voyez ce qui maintient votre niveau d’énergie. C’est ce que j’ai fait et je n’ai pas refait la même erreur deux fois. »
2. Donner la priorité à la récupération
On ne peut pas progresser rapidement si vous êtes tout le temps malade ou blessé. C’est une leçon cruciale que Gabb a apprise depuis la naissance de sa fille.
« Je parle toujours de récupération et de sommeil, car pendant longtemps j’étais mon pire ennemi », explique-t-elle.
« Je restais éveillée très tard, puis je me forçais à me lever tôt pour faire une longue course et j’étais cassée pour le reste de la journée. »
« Ou alors je tombais malade parce que mon système immunitaire était affaibli. »
Elle s’impose désormais une heure limite stricte de 21h30 la veille d’une longue course. « Le sommeil est vraiment la meilleure récupération », affirme Gabb.
3. Soyez bienveillante envers vous-même
Enfin, Gabb explique qu’elle a appris à prendre chaque jour comme il vient.
« Peu importe vos circonstances ou vos attentes de course, ne vous mettez pas trop de pression », dit-elle.
« Des facteurs externes comme le niveau de stress de votre journée, votre fatigue, le peu de sommeil accordé par votre nouveau-né peuvent tous influencer la performance. »
Donc, si votre planning d’entraînement exige une longue sortie le week-end après une semaine très stressante et peu de sommeil, adaptez-vous au ressenti plutôt que de suivre rigoureusement l’emploi du temps.
Vous pourrez toujours rattraper plus tard lorsque vous aurez pleinement rechargé vos batteries.
