Effectuer quelques mouvements doux, reprendre son souffle et prendre le temps de remarquer ce que l’on ressent peut aider à se recalibrer au milieu d’une journée stressante.
C’est quelque chose que j’encourage mes clients en thérapie par le yoga à faire, car il est presque impossible de réguler son système nerveux par le seul raisonnement mental.
La plupart des gens ont besoin de bouger leur corps et de ralentir leur respiration pour activer leur état de repos et de récupération (parasympathique).
Ce flux lent que j’ai conçu peut vous aider à faire exactement cela. Prenez trois à cinq respirations dans chaque posture et essayez de rester conscient de votre corps.
Si vous êtes habitué à une pratique de yoga dynamique, progresser plus lentement dans ce flux peut être plus difficile que d’aller vite.
Mais c’est l’entraînement : essayez de sentir les points de contact entre vous et le sol, remarquez vos expirations, et réentraîner votre esprit à observer chaque centimètre du mouvement.
Les postures du flux de yoga de régulation du système nerveux en deux minutes
1. Chat-vache
Temps : 3-5 respirations
- Commencez sur vos mains et vos genoux, les épaules alignées au-dessus des mains et les hanches au-dessus des genoux.
- Inspirez profondément en arquant le dos, en levant légèrement le menton et la poitrine.
- Expirez en arrondissant votre colonne vertébrale, en ramenant le menton vers la poitrine et le bassin sous le corps.
2. Chien tête en bas
Temps : 3-5 respirations
- À partir de vos mains et vos genoux, appuyez vos paumes contre le sol, tendez les jambes et soulevez vos hanches. Gardez les genoux pliés pour le confort si nécessaire.
- Pédalez vos pieds, en abaissant un talon pendant que l’autre se relève.
- Maintenez le dos droit et concentrez-vous sur votre respiration.
3. Salutation à huit points (ashtanga namaskar)
Temps : 3-5 respirations
- À partir du chien tête en bas, passez en position de planche haute. Vos mains et vos pieds doivent toucher le sol, le reste du corps étant aligné en ligne droite.
- Activez votre tronc et maintenez brièvement la planche.
- Abaissez vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol, tout en gardant les coudes pointés vers l’arrière et les hanches élevées. Si baisser tout le corps d’un seul coup est trop difficile, abaissez d’abord vos genoux.
- Maintenez et concentrez-vous sur votre respiration.
4. Cobra (bhujangasana)
Temps : 3-5 respirations
- Depuis la salutation à huit points, abaissez l’avant de votre corps jusqu’au sol, vous vous retrouvez allongé face au sol.
- Appuyez vos paumes contre le sol et soulevez la poitrine et le menton.
- Gardez le bassin au sol pendant que vous allongez le dos.
5. Posture de l’enfant (balasana)
Temps : 3-5 respirations
- Depuis le cobra, passez en position agenouillée, les genoux écartés et les orteils qui se touchent.
- Faites glisser vos hanches vers l’arrière pour toucher vos talons.
- Prenez en avant et posez votre front sur le sol ou sur vos mains.
- Étendez vos bras vers l’avant ou laissez-les le long de votre corps.
