Étirements pour plus d’énergie : 6 mouvements pour un boost rapide

Quand vous êtes à plat et que vous avez besoin d’un coup de fouet, quelle est votre méthode de réinitialisation habituelle ? Peut-être que vous prolongez quelques minutes supplémentaires au lit, ou que vous faites une pause pour défiler sans fin sur les réseaux, ou que vous enchaînez votre troisième café de la journée. Ces reboosters peuvent fonctionner sur le moment, mais il est probable que votre énergie commence à diminuer à nouveau avec le temps.

« Quand nous sommes fatigués, notre instinct est généralement de faire moins. Mais parfois ce que notre corps demande réellement, c’est un peu de mouvement », déclare Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., enseignante certifiée de méditation et facilitatrice de respiration et fondatrice de The LAB Wellness.

Quelques minutes d’étirement suffisent à O’Connell lorsque ses réserves d’énergie nécessitent un réapprovisionnement rapide. Étirer et bouger légèrement les muscles augmente la circulation et favorise une respiration consciente, ce qui accorde au corps — et particulièrement au cerveau — davantage d’oxygène, d’où un regain d’éveil et de vigilance qui suit.

L’étirement ne remplace pas toutes les habitudes saines qui favorisent une énergie stable, comme un sommeil suffisant, l’exercice physique, la gestion du stress et une alimentation équilibrée incluant des aliments qui soutiennent l’énergie, mais « l’étirement dynamique, en particulier, peut offrir un coup de pouce énergétique qui dit au corps et au cerveau “d’accord, nous sommes de nouveau en ligne” », ajoute O’Connell.

L’étirement dynamique consiste à entrer et sortir de la position d’étirement plutôt que de rester figé dans une posture pendant une durée précise. « Cela aide à éviter de se détendre au point d’avoir envie de faire une sieste et, au contraire, fait monter le sang et réveille le corps », dit O’Connell.

La prochaine fois que vous vous réveillerez avec un léger brouillard ou que vous ressentirez la fatigue de 15 heures, essayez les étirements préférés d’O’Connell pour gagner en énergie.

Rencontrez l’expert : Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., enseignante certifiée de méditation et facilitatrice de respiration et fondatrice de The LAB Wellness.

Étirements pour plus d’énergie

Il n’y a pas de règle quant à la durée de chaque étirement. Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant et en expirant de manière régulière pendant que vous bougez.

Et vous n’avez pas besoin de parcourir tous les étirements ci-dessous à chaque fois que vous avez besoin d’un coup de boost. Choisissez-en quelques-uns et voyez comment vous vous sentez; vous pouvez même répéter le même étirement s’il semble vraiment fonctionner pour vous.

1. Étirement debout vers le haut

Pourquoi ça marche :

Cet étirement fait bouger les épaules et la colonne, ouvre l’avant du corps et offre un grand étirement expansif qui donne l’impression de se réveiller.

Comment le faire :

1. Debout, les pieds à peu près à la largeur des hanches.
2. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête; montez jusqu’au bout des doigts comme si vous cherchiez à vous grandir. Si vous le pouvez (et si cela fait du bien), penchez légèrement en arrière pour ouvrir et étirer la poitrine.
3. Expirez et revenez à la position neutre.
4. Répétez.

2. Étirement debout de côté à côté

Pourquoi ça marche :

Cet étirement ouvre les muscles sur le long des côtés du torse, créant ainsi un espace pour bouger et respirer. Il nécessite également des mouvements latéraux, que la plupart d’entre nous n’effectuent pas suffisamment tout au long de la journée.

Comment le faire :

1. Tenez-vous droit et levez un bras au-dessus de la tête; penchez-vous légèrement vers le côté opposé.
2. Revenez debout et abaissez le bras.
3. Répétez de l’autre côté.
4. Passez lentement d’un côté à l’autre, en répétant plusieurs fois.

3. Fente avec élévation des bras

Pourquoi ça marche :

Cette posture est particulièrement utile si vous avez passé beaucoup de temps assis, car elle étire les fléchisseurs de la hanche et tout le bas du corps, tandis que la portée des bras au-dessus du tête introduit plus de mouvement énergisant pour le haut du corps.

Comment le faire :

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Faites un pas en avant du pied droit dans une fente et abaissez le genou arrière aussi bas que vous le pouvez confortablement.
3. Inclinez lentement vers l’avant jusqu’à sentir une tension à l’avant de la hanche arrière, puis levez les bras au-dessus de la tête.
4. Maintenez pendant une inspiration.
5. Puis revenez à la position debout et abaissez vos bras.
6. Répétez de l’autre côté.
7. Faites ceci plusieurs fois, en alternant les côtés.

4. Ouverture de la poitrine debout

Pourquoi ça marche :

Cet étirement ouvre la poitrine et les épaules pour contrer la raideur et améliorer la posture, ce qui est associé à une augmentation d’énergie.

Comment le faire :

1. Tenez-vous droit et entrelacez vos mains derrière le dos.
2. Tirez doucement les mains vers l’arrière pendant que vous soulevez la poitrine. Ne forcez pas les épaules vers l’arrière; tirez jusqu’à ce que l’étirement soit agréable.
3. Relâchez l’étirement.
4. Répétez.

5. Twist debout

Pourquoi ça marche :

Cet étirement sollicite simultanément la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et le torse pour une meilleure circulation et une dose de mouvement doux.

Comment le faire :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à une distance confortable et les genoux légèrement fléchis.
2. Tournez lentement le torse d’un côté à l’autre, en laissant les bras battre naturellement au rythme du mouvement ou en les croisant devant la poitrine, l’un au-dessus de l’autre (selon ce qui vous convient le mieux). Restez détendu et évitez de tourner au-delà de ce qui vous semble agréable (n’insistez pas).

6. Chien tête en bas avec pédalage

Pourquoi ça marche :

Ce déplacement améliore la posture traditionnelle du yoga en la rendant plus actif, puisque tout votre corps se met légèrement en mouvement.

Comment le faire :

1. Commencez sur les mains et les genoux, en position table.
2. Pliez les orteils sous vous et soulevez les hanches vers le plafond, en redressant les jambes. Au lieu de rester statique, pliez lentement un genou puis l’autre, comme si vous pédaliez.
3. Pédalez plusieurs fois ou aussi longtemps que cela vous convient.