Faire des exercices d’équilibre est une excellente façon d’anticiper les effets du vieillissement sur votre corps.
Et le yoga est l’une des meilleures formes de mouvement pour améliorer la stabilité et soutenir l’équilibre, selon la professeure de yoga Cheryl McColgan.
« L’une de mes choses préférées dans le yoga, c’est qu’il entraîne la proprioception — la capacité de votre corps à percevoir ses propres mouvements et sa position — ce qui peut sans doute aider à l’équilibre et à la stabilité », déclare McColgan, fondatrice de Heal, Nourish, Grow
« Il agit sur les deux aspects en améliorant l’endurance et la force musculaire, notamment lorsque l’on travaille des postures qui exigent l’équilibre sur une jambe. »
Pour améliorer l’équilibre, McColgan recommande trois postures de yoga en particulier : la posture de l’arbre, la posture de l’aigle et la posture du Guerrier III.
« Ces trois postures se concentrent sur le travail sur une seule jambe afin de renforcer les muscles autour de la cheville, du genou et de la hanche tout en développant la proprioception, » explique-t-elle.
McColgan conseille aux débutants de commencer par la posture de l’arbre, puis de progresser vers l’aigle et, enfin, vers la posture du Guerrier III.
Pour toutes les postures d’équilibre, l’enseignante recommande de fixer le regard sur un point unique afin de rester stable. Vous pouvez aussi vous appuyer sur un mur ou une chaise pour plus de soutien.
« Si vous ne pouvez pas encore réaliser les postures complètes, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents pour commencer à entraîner votre équilibre », ajoute-t-elle.
Voici comment réaliser chaque posture.
1. Posture de l’Arbre
Maintenir: 3 à 10 respirations
Comment la réaliser :
- Tenez-vous debout et transférez votre poids sur le pied droit.
- Placez votre pied gauche contre la cheville, le mollet ou l’intérieur de la cuisse droite, en évitant d’appuyer directement sur le genou.
- Si possible, amenez vos mains en position de prière ou levez les deux bras au-dessus de la tête, ou appuyez-vous sur un mur ou une chaise pour vous aider à l’équilibre.
- Maintenez pendant trois à dix respirations.
- Changez de côté.
2. Posture de l’Aigle
Maintenir: 3-10 respirations
Comment la réaliser :
- Pliez légèrement les deux genoux et déplacez votre poids sur le pied droit.
- Croisez votre cuisse gauche sur la jambe droite et enroulez votre pied gauche autour du mollet droit. Vos orteils gauches peuvent rester au sol si l’enroulement autour du mollet n’est pas possible.
- Croisez vos bras devant le corps et tentez de rapprocher vos paumes l’une de l’autre.
- Si vous vous sentez à l’aise, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez légèrement les genoux.
- Maintenez pendant trois à dix respirations.
- Changez de côté.
3. Guerrier III
Maintenir: 3-10 respirations
Comment la réaliser :
- Tenez-vous debout et transférez votre poids sur la jambe droite.
- Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches en étendant la jambe gauche derrière vous, tout en gardant le genou de soutien légèrement fléchi.
- Amenez vos paumes en position de prière ou étendez-les derrière, alignées avec le torse. Pour un peu plus de défi, étendez les bras devant vous.
- Maintenez pendant trois à dix respirations.
- Changez de côté.
