Le magnésium peut sembler être le nom d’un super-héros dans un film Marvel, mais comme vous le savez peut-être en défilant sur les réseaux sociaux et en lisant ces pages, le magnésium est un minéral essentiel qui accomplit de nombreuses choses importantes pour vous, notamment l’aide à la production d’énergie, la régulation des fonctions musculaires et nerveuses, le maintien de niveaux de glucose sanguin stables, et il peut aussi contribuer à abaisser la pression artérielle.
Si vous souhaitez profiter pleinement de tous les bienfaits du magnésium, il est possible que des compléments de magnésium se trouvent déjà sur votre plancher de cuisine. Et vous vous demandez peut-être : quel est le meilleur moment pour prendre des compléments de magnésium ? Nous avons directement interrogé des experts pour obtenir les informations essentielles sur ce nutriment important — voici le meilleur moment pour prendre des compléments de magnésium.
Rencontrez les experts: Keri Gans, R.D., auteure de The Small Change Diet; Marie Ruggles, R.D., nutritionniste et auteure de Optimize Your Immune System.
Bienfaits du magnésium
Les bienfaits du magnésium sont nombreux, car ce minéral est un élément important des os, des muscles, des tissus mous et des organes. « Le magnésium est responsable d’une multitude de fonctions dans votre corps, notamment la régulation des niveaux de sucre dans le sang, les fonctions nerveuses et musculaires, la réduction de la tension artérielle et la santé osseuse », explique Keri Gans, R.D., auteure de The Small Change Diet. Il existe plusieurs formes de magnésium qui peuvent offrir des bienfaits différents.
Prévenir les migraines
Une revue récente a révélé que la prise de 500 mg d’oxyde de magnésium pourrait être une méthode sûre et efficace pour prévenir les migraines chez certaines personnes, peut-être en raison de l’effet anti-inflammatoire du magnésium et de son impact sur le système nerveux.
Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau complément, car il peut vérifier qu’il ne va pas interférer avec les médicaments que vous prenez et il peut aussi recommander la posologie qui vous convient.
Soulagement de la constipation
Si vous êtes constipé(e), l’oxyde de magnésium ou l’hydroxide de magnésium (l’ingrédient actif des produits comme le lait de magnésie) pourraient aider. Des études suggèrent que l’oxyde de magnésium peut avoir un effet laxatif et ramollir les selles pour les rendre plus faciles à évacuer.
Réduire le stress et l’anxiété
Plus d’études seront nécessaires, mais certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à diminuer l’anxiété. Et comme le magnésium joue un rôle dans la régulation du système nerveux, il pourrait aussi aider à réduire le stress en influençant les niveaux d’hormones du stress comme le cortisol, selon la Cleveland Clinic.
Atténuer les tensions musculaires
Le magnésium joue un rôle dans la santé et le fonctionnement des muscles. En particulier, il peut aider à atténuer les tensions musculaires ou à réguler les contractions pour prévenir les crampes, ce qui pourrait être utile lors de la récupération après l’effort physique.
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Mieux dormir
Le magnésium joue un rôle dans la relaxation du système nerveux et des muscles, ce qui peut être une bonne manière de préparer votre corps au sommeil. « Pour améliorer le sommeil, le glycinate de magnésium peut être pris jusqu’à deux heures avant le coucher », explique Marie Ruggles, R.D., nutritionniste et auteure de Optimize Your Immune System.
Quand est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Cela dépend. Vous n’avez pas nécessairement à le prendre à une heure précise de la journée pour en retirer des bénéfices. « Le meilleur moment pour prendre du magnésium est celui où vous vous en souvenez et où vous pouvez être constant(e) quotidiennement », explique Gans.
Cela dit, vous pouvez définir votre « moment de supplément » en fonction du bénéfice recherché. Par exemple, si vous espérez que le magnésium aidera à prévenir les migraines, il peut être logique de le prendre le matin; en revanche, si vous recherchez les effets relaxants potentiels du magnésium pour mieux dormir, il est nettement plus logique de le prendre le soir.
Faut-il prendre le magnésium avec de la nourriture ?
Il est judicieux (bien que non obligatoire) de prendre le magnésium avec de la nourriture, car certaines personnes éprouvent des malaises gastro-intestinaux ou des troubles GI lors de la prise de compléments. Prendre des compléments de magnésium avec une collation ou un repas peut aider à prévenir les inconforts GI et améliorer l’absorption, selon Ruggles.
Qui ne devrait pas prendre des compléments de magnésium ?
Certaines interactions négatives possibles existent avec certains médicaments courants, notamment : certains antibiotiques, les bisphosphonates (utilisés pour traiter l’ostéoporose), les diurétiques et les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux), selon les National Institutes of Health (NIH). Vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre un complément afin de vous assurer qu’il n’interfère pas avec vos médicaments ou n’aggrave pas une condition de santé.
En résumé
N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin ou un(e) diététicien(ne) avant de prendre tout nouveau complément : ils pourront vous recommander des marques et la posologie adaptée à vos besoins de santé personnels.
Lors du choix d’une marque de compléments, privilégiez celles qui font l’objet de tests indépendants ; comme les compléments demeurent une industrie largement non réglementée, cette labellisation garantit que ce que dit l’étiquette correspond exactement à ce qu’il y a dans votre complément, explique Cording.
Melissa Prest, R.D., D.C.N. est une diététiste-nutritionniste diplômée et détient un Doctor of Clinical Nutrition (D.C.N.) de l’Université Rutgers. Melissa possède Kidney Nutrition Specialists, une pratique nutritionnelle dédiée à aider les personnes vivant avec une maladie rénale chronique, et est la diététiste de la Fondation de la National Kidney Foundation of Illinois, où elle se consacre à la prévention des maladies, à l’éducation sanitaire et à la consultation nutritionnelle.
