Si rester bloqué sur un tapis de course ou sur un vélo stationnaire pendant des kilomètres représente votre seule idée de cardio, alors Lucy Borrie compte bien changer cela.
La danseuse professionnelle et entraîneuse personnelle a récemment lancé BeBody, une méthode d’entraînement inspirée des cours d’aérobic des années 80, conçue pour être amusante et efficace.
Elle propose des mouvements de renforcement musculaire classiques en poids de corps réglés sur une musique entraînante ; le tempo plus rapide signifie que vous aurez un entraînement cardio tout en sollicitant vos muscles.
Ci-dessous, elle partage trois de ses mouvements cardio à faible impact préférés à tester chez vous. Ils vous aideront à développer la force sur l’ensemble du corps et à booster votre santé cardio-vasculaire aussi.
Borrie recommande de mettre une musique au tempo rapide et d’effectuer l’entraînement en rythme afin d’incarner la méthode BeBody.
Comment faire l’entraînement cardio à faible impact
Avant de vous lancer, Borrie précise qu’il faut faire deux répétitions lentes de chaque exercice pour s’assurer que vous pouvez l’exécuter confortablement.
« Tout mouvement que j’effectue, je commence toujours lentement, même s’il s’agit d’un mouvement cardio », dit-elle. « J’aime ressentir le mouvement plutôt que de me précipiter, puis j’accélère. »
Effectuez cet entraînement en circuit, en réalisant chaque exercice pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de repos. Une fois que vous avez effectué les trois exercices, vous avez terminé un tour. Réalisez trois tours au total.
1. Burpee sans saut
Temps : 40 s Repos : 20 s
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Assoyez-vous en squat et posez vos mains sur le sol.
- Reculez les pieds, un à la fois, afin de vous retrouver en position de planche haute, le corps parfaitement aligné. Maintenez le tronc engagé et les épaules au-dessus des paumes.
- Ramenez les pieds entre vos mains, un à la fois.
- Tenez-vous debout et levez les mains au-dessus de la tête, sans sauter.
2. Grimpeur de montagne croisé lent
Temps : 40 s Repos : 20 s
- Commencez en planche haute avec les épaules au-dessus des mains et le dos plat.
- Poussez lentement un genou vers le coude opposé.
- Maintenez brièvement, puis revenez à la position initiale.
- Répétez de l’autre côté et alternez continuellement.
3. Puissance en fente
Temps : 20 s par côté Repos : 20 s
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, puis reculez un pied.
- Abaissez le genou arrière vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux forment environ 90°.
- Poussez à travers le pied avant pour revenir à la position debout.
- En le faisant, poussez le genou arrière vers l’avant et vers le haut, en direction de la poitrine. Amenez la main et le coude opposés à hauteur de poitrine pour gagner de l’élan.
- Terminez vos répétitions d’un côté, puis passez à l’autre.
