Utiliser une vaisselle adaptée
Lorsque vous savourez votre gourmandise favorite, utiliser de la verrerie ou de la vaisselle de taille appropriée peut vous aider à manger de manière plus consciente.
Quand vous dégustez votre gourmandise préférée, utiliser des verres ou de la vaisselle de taille adaptée peut vous aider à faire preuve de davantage de retenue.
Nouilles de légumes
Essayez des nouilles de légumes pour varier vos textures et booster votre apport en fibres, potassium et vitamines.
Utilisez un spiraleur pour réaliser des nouilles riches en fibres, en potassium et en vitamines.
Pizza à croûte de chou-fleur
Vous voulez ajouter plus de légumes à votre assiette ? La pizza à croûte de chou-fleur est une manière succulente d’augmenter votre consommation de légumes. Par rapport à une pâte à pizza traditionnelle, une tête de chou-fleur apporte deux fois plus de protéines et cinq fois plus de fibres.
Envie de faire le plein de légumes ? La pizza à croûte de chou-fleur est une façon délicieuse d’augmenter votre consommation de légumes. Contrairement à une pâte à pizza traditionnelle, un chou-fleur contient deux fois plus de protéines et cinq fois plus de fibres.
Fromage à la crème allégé
Au lieu du fromage à la crème entier, utilisez une tartinade légère sur votre bagel au petit-déjeuner. Pour un coup de pouce nutritionnel, envisagez de garnir votre bagel de houmous ou d’avocat à la place.
Au lieu du fromage à la crème entier, privilégiez une tartinade légère sur votre bagel du matin. Pour un apport nutritionnel, pensez aussi à garnir votre bagel de houmous ou d’avocat.
Parsemez de la cannelle dans votre café
Si vous cherchez à réduire votre consommation de sucre, essayez d’aromatiser votre café avec de la cannelle et de la muscade plutôt que du sirop.
Si vous cherchez à réduire votre consommation de sucre, aromatisez votre café avec de la cannelle et de la muscade plutôt que du sirop.
Utilisez une poêle antiadhésive
Préparez vos aliments avec moins d’huile ou de beurre en utilisant une poêle antiadhésive. Remplacez toutefois vos poêles antiadhésives si la surface est rayée ou qui se décolle, car elle peut libérer des substances potentiellement cancérigènes.
Utilisez une poêle antiadhésive pour cuisiner avec moins d’huile ou de beurre. Assurez-vous toutefois de remplacer vos poêles antiadhésives si la surface est rayée ou se décolle, car elle peut contenir des substances nocives.
Échangez le riz blanc contre du riz de chou-fleur
Vous cherchez à réduire les calories ? Mélangez une demi portion de riz blanc avec une demi portion de riz de chou-fleur pour un plat plus léger.
Réduisez les calories tout en augmentant les fibres et les nutriments. Si vous ne voulez pas éliminer le riz blanc, vous pouvez mélanger une demi portion de riz blanc avec une demi portion de riz de chou-fleur.
Vérifiez que votre confiture est vraiment à base de fruits
La confiture entièrement à base de fruits peut être légèrement moins calorique que les confitures riches en sucre.
La confiture entièrement à base de fruits peut être légèrement moins calorique que les confitures riches en sucre.
Choisissez une protéine matinale intelligente
Optez pour du jambon maigre, une saucisse de dinde ou du bacon canadien au lieu de saucisse ou de bacon de porc dans votre sandwich du petit-déjeuner.
Choisissez du jambon maigre, une saucisse de dinde ou du bacon canadien plutôt que du porc fumé pour votre sandwich du matin.
Garnir son omelette de légumes
Remplissez votre omelette d’oignons, de poivrons, d’épinards et de champignons avant d’ajouter du fromage et de la viande. Vous réduirez naturellement la quantité de ces deux derniers ingrédients, ce qui peut diminuer le total calorique pendant le petit-déjeuner.
Remplissez votre omelette avec des oignons, des poivrons, des épinards et des champignons avant d’ajouter du fromage et de la viande. Vous ajouterez naturellement moins de ces deux derniers ingrédients.
Donnez un coup de pouce à votre sauce pour spaghetti
Personnalisez la sauce pour spaghetti avec des courgettes, des poivrons verts, des champignons et des oignons, et réduisez la quantité de bœuf haché que vous utilisez. Vous pouvez aussi remplacer le bœuf par de la dinde hachée pour diminuer encore les calories de votre sauce.
Personnalisez la sauce des spaghetti avec des courgettes, des poivrons verts, des champignons et des oignons, et réduisez la quantité de bœuf haché utilisé. Vous pouvez aussi substituer le bœuf par de la dinde hachée pour diminuer davantage les calories de votre sauce.
Donnez du protéines à votre salade de thon
Préparez votre salade de thon ou de poulet avec du houmous ou du yaourt grec au lieu de mayonnaise. Vous pouvez aussi ajouter de l’avocat pour une texture onctueuse et des graisses saines pour le cœur.
Préparez la salade de thon ou de poulet avec du houmous ou du yaourt grec au lieu de mayonnaise. Vous pouvez aussi ajouter de l’avocat pour une texture crémeuse et des graisses saines pour le cœur.
Vérifiez votre boîte de thon
En parlant de salade de thon, privilégiez le thon emballé à l’eau plutôt que celui à l’huile pour réduire les calories. Le thon en eau contient environ la moitié des calories du thon en huile.
En parlant de salade de thon, privilégiez le thon emballé à l’eau plutôt que celui emballé à l’huile pour réduire les calories. L’eau contient environ la moitié des calories de l’huile.
Faites du take-out un plaisir plutôt qu’une solution quotidienne
Beaucoup de plats pris au restaurant sont riches en calories, sucre et sodium. Bien que se faire plaisir de temps en temps soit sain, les experts disent qu’il est souvent plus facile de maîtriser les calories quand vous préférez des plats faits maison. La préparation des repas ou la congélation des restes peut être une façon simple de s’assurer d’avoir toujours une option saine sous la main.
Beaucoup de repas de restaurant sont riches en calories, en sucre et en sodium. Bien qu’il soit sain de s’offrir votre plat préféré de temps en temps, il est souvent plus facile de limiter les calories lorsque vous privilégiez des plats faits maison. Le meal prep ou la congélation des restes peut être un moyen simple de s’assurer d’avoir toujours une option saine sous la main.
Utilisez des wraps plus petits pour les tacos du soir
Optez pour des tortillas souples de 15 cm (6 à 8 pouces) plutôt que les grandes tortillas burrito. Ensuite, garnissez-les généreusement de légumes, de viande et de salsa.
Choisissez des tortillas souples de 15 cm pour tacos (6–8 po) plutôt que des grandes tortillas burrito, puis garnissez-les généreusement de légumes, de viande et de salsa.
Utilisez du yaourt grec à la place de la crème aigre
Le yaourt grec nature offre la même texture onctueuse que la crème aigre mais apporte beaucoup plus de protéines, ce qui aide à se sentir rassasié plus longtemps. Le yaourt grec contient également environ la moitié des calories de la crème aigre.
Le yaourt grec nature offre la même texture crémeuse que la crème aigre, mais avec beaucoup plus de protéines, ce qui aide à rester rassasié plus longtemps. Il contient aussi environ la moitié des calories de la crème aigre.
Ajoutez une portion de haricots noirs à votre assiette
Les haricots noirs riches en protéines et en fibres constituent une excellente alternative aux haricots frits dans vos tacos ou burritos.
Les haricots noirs riches en protéines et en fibres constituent une excellente alternative aux haricots frits dans vos tacos ou burritos.
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