Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous sollicitons des experts pour nous décrire ce à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour eux, afin de vous aider à comprendre comment concevoir et maintenir une routine d’entraînement efficace.
Meggan Berg évolue dans le secteur de la santé et du fitness depuis plus de vingt ans. Pendant tout ce temps, elle a exercé les métiers de coach, d’enseignante de yoga et de cheffe de cours collectifs.
Aujourd’hui, elle supervise le fonctionnement quotidien du studio Baybrook de Life Time.
Bien qu’elle anime moins de cours qu’avant, elle parvient encore à consacrer du temps à sa propre santé et à sa condition physique.
« Mes priorités principales sont la constance et la progression », dit-elle. « La constance favorise le progrès et le progrès me maintient inspirée. »
Elle ajoute qu’elle essaie de garder un objectif en tête à chaque séance, afin de rester motivée et d’avancer vers quelque chose.
Parfois, cet objectif est plus formel, notamment lorsqu’elle vise une compétition, mais parfois il s’agit simplement d’être plus forte que la veille.
Elle tient à varier et à rendre sa routine agréable.
« À la fin de chaque semaine, j’ai envie de me sentir équilibrée sur tous les plans », dit-elle.
« Cela signifie équilibrer l’entraînement de force, le conditionnement, la mobilité et la récupération afin de ne pas n’améliorer qu’un seul aspect de la condition physique mais de construire un corps fort, résilient et capable sur le long terme. »
La routine d’entraînement hebdomadaire de Meggan Berg
Berg s’entraîne pendant 30 minutes à une heure, tard dans la matinée.
« Les fins de matinée sont ma plage horaire idéale, car elles s’accordent le mieux avec mon emploi du temps et me permettent d’être à mon meilleur, » dit-elle.
Le jour de repos, Berg privilégie la marche et la pratique du yoga pour rester active tout en récupérant.
« Tous les jours n’ont pas à être intenses, mais chaque jour est une occasion de bouger. »
Lundi matin
Entraînement de conditionnement
Mardi matin
Entraînement de force
Mercredi matin
Entraînement de conditionnement
Jeudi matin
Entraînement de force
Vendredi matin
Yoga
Samedi matin
Force, conditionnement et haltérophilie olympique
Dimanche matin
Marche ou course
Dimanche après-midi
Récupération active
Conseils de Meggan Berg pour développer une routine d’entraînement
1. Fixez des objectifs
Berg s’appuie sur des objectifs clairs pour maintenir sa motivation et faire progresser ses séances.
« Les objectifs ne te donnent pas seulement quelque chose à atteindre; ils te donnent une raison de te présenter, même les jours où tu n’en as pas envie », explique-t-elle.
« Trouve quelque chose qui te met au défi, élabore un plan, fais confiance au processus et continue d’investir du travail. »
Actuellement, Berg s’entraîne pour les Life Time LT Games, qui auront lieu en octobre.
« L’entraînement vient à peine de commencer, mais me fixer cet objectif ambitieux me maintient motivée, concentrée et me donne un vrai sens à ce que je fais. »
2. Développer la constance
« Le progrès se fait un jour, un entraînement et un choix à la fois », dit Berg.
« Trouve une routine qui te convient, reste engagé et continue d’avancer. Ton corps te remerciera. »
Elle explique que cette constance génère des résultats durables.
« Sois constante, même lorsque tu es fatigué, occupé, débordé ou que la vie te semble chaotique », dit-elle.
« Il y aura toujours des obstacles, des défis inattendus et des raisons de te mettre en dernier. Choisis d’être présent malgré tout. »
3. Prioriser la variété
« Nos corps sont faits pour bouger, et la constance ne signifie pas faire le même entraînement chaque jour. Cela signifie s’adapter, rester actif et continuer à privilégier ta santé, où que la vie te porte », affirme Berg.
« Je fais tout: l’entraînement de force, le conditionnement, la mobilité et le yoga ont tous leur place dans ma routine. »
Cela ne veut pas dire qu’elle n’a pas de séances qu’elle préfère.
« Si je devais choisir mon matériel préféré, ce serait la barre », dit-elle.
« Il y a quelque chose d’incroyablement puissant dans le fait de soulever des charges lourdes. Cela me fait me sentir forte, capable et confiante. »
Elle ajoute qu’elle adore travailler avec des kettlebells, des haltères, des bandes de résistance et tout ce qui favorise le mouvement fonctionnel et une amplitude complète.
« Chaque outil a sa fonction, et ensemble ils m’aident à développer la force, améliorer la mobilité et rester prête pour le prochain défi qui se présentera. »
4. Bloquez un temps dédié, non négociable
« J’isole intentionnellement du temps pour l’entraînement dans mon agenda et je le traite comme un rendez-vous important, car ma santé est une priorité », déclare Berg.
Elle ajoute que disposer de ce temps pour elle lui permet de se ressourcer, de rester concentrée et d’apporter plus d’énergie au reste de sa journée.
« Quand je prends soin de moi en premier, je suis mieux placée pour servir mon équipe, ma famille et ceux qui m’entourent », ajoute-t-elle.
« Donner la priorité à ton bien-être n’est pas égoïste ; c’est l’un des meilleurs investissements que tu puisses faire. »
