Le mouvement est bénéfique pour tout le monde, mais il est particulièrement crucial pour les personnes vivant avec une maladie neurologique comme la maladie de Parkinson.
Je me spécialise dans l’adaptation du yoga pour les personnes atteintes de Parkinson et d’autres conditions neurologiques et de santé à long terme, et je constate de première main comment le mouvement conscient et les exercices de respiration peuvent réduire l’impact du stress et aider à gérer les symptômes.
Mais, si vous n’avez jamais pratiqué d’exercice auparavant, il peut être intimidant de savoir par où commencer.
That’s why charity Parkinson’s UK has launched the YouTube series Movement Your Way, a collection of bite-sized daily movement sessions led by four specialist coaches, including myself.
Sur 21 épisodes, la série propose un guide étape par étape qui renforce progressivement la confiance et vous aide à transformer des exercices doux en une habitude quotidienne, quel que soit votre niveau de forme physique ou le stade de la maladie.
La série comprend également des exercices de respiration et des pratiques de relaxation pour apaiser le système nerveux, soutenant les symptômes non moteurs de Parkinson tels que l’anxiété, la dépression et l’humeur basse.
Quatre exercices assis pour améliorer votre posture et la mobilité de la colonne vertébrale
Une des façons dont je soutiens les personnes atteintes de Parkinson dans mon travail de thérapeute en yoga passe par le mouvement en position assise. Je modifie les postures pour les rendre douces, accessibles et adaptées à une chaise.
Mobiliser la colonne vertébrale est un axe central pour la plupart des personnes avec lesquelles je travaille parce que la maladie de Parkinson peut provoquer une raideur et une rigidité importantes dans la partie supérieure du corps ; des épaules arrondies et une colonne vertébrale voûtée sont également fréquentes aux stades avancés de la maladie.
Dans cette vidéo de la série, je présente quatre mouvements de la colonne qui encouragent la flexion, l’extension, la rotation et l’inclinaison latérale. Réaliser ces mouvements simples et fondamentaux peut aider à maintenir la mobilité de votre colonne.
1. Ouverture de la cage thoracique
Répétitions : 3-5
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Posez les pointes des doigts sur vos épaules, les coudes pointant sur les côtés à hauteur d’épaule.
- Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale droite.
- Inspirez, puis expirez en rapprochant les coudes devant la poitrine.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Lors de votre prochaine expiration, rapprochez les coudes devant la poitrine et arrondissez légèrement le buste.
2. Rotation de la colonne
Répétitions : 3-5 de chaque côté
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
- Croisez vos bras devant la poitrine, les mains sur les épaules opposées.
- Levez les coudes à hauteur des épaules si cela est confortable.
- Gardez la poitrine ouverte et la colonne droite.
- Inspirez, puis expirez en effectuant une rotation vers la droite.
- Inspirez en revenant au centre, puis répétez de l’autre côté.
3. Portée vers le haut
Répétitions : 3-5
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Enchâssez vos doigts et placez vos mains sur le sommet de votre tête, paumes vers le haut ou vers le bas, selon ce qui est le plus confortable.
- Inspirez en portant les bras au-dessus de la tête.
- Expirez en abaissant les bras devant la poitrine.
4. Inclinaison latérale
Répétitions : 3-5 de chaque côté
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Placez votre main droite sur le côté droit, soit sur les côtes, la taille ou la hanche, selon ce qui est le plus confortable.
- Étendez le bras gauche le long de votre corps, les doigts pointant vers le bas.
- Inspirez, puis en expirant, penchez lentement la colonne vers la gauche en abaissant la main gauche.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Réalisez les répétitions d’un côté, puis changez de côté.
