- Denise Austin a partagé deux mouvements d’exercice pour tout le corps sur Instagram.
- Cet entraînement est conçu pour développer une masse musculaire maigre, ce qui peut influencer le taux métabolique basal de votre corps.
La pro du fitness Denise Austin, âgée de 69 ans, s’est donnée à Instagram pour partager une paire de mouvements destinés à travailler tout le corps et qu’elle affirme pouvoir « booster votre métabolisme » en renforçant vos muscles. Mieux encore, car sa routine rapide et facile offre deux avantages — elle travaillera vos muscles et fera monter votre fréquence cardiaque — elle l’appelle « double entraînement en moins de la moitié du temps ».
Pourrait-il sembler trop beau pour être vrai ? Il s’avère toutefois que les affirmations d’Austin renferment une part de vérité. Selon la Cleveland Clinic, développer une masse musculaire maigre peut augmenter votre métabolisme de base (BMR), qui désigne « le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau de base ». (N’oubliez pas que le BMR n’est qu’un des facteurs pouvant influencer le poids et la dépense calorique.)
Alors, souhaitez-vous essayer par vous‑même l’entraînement d’Austin, dit « stimulant le métabolisme » en deux minutes ? Découvrez les instructions ci-dessous.
1. Squat et élévation des bras
Commencez en position accroupie, les bras le long du corps, puis balancez vos bras vers le haut, vous aidant à vous propulser lors de votre saut pour vous mettre debout. Austin conseille d’effectuer ce mouvement pendant une minute entière.
« Nous ciblons les cuisses et les fessiers avec celui-ci », a écrit Austin dans la légende de sa publication sur Instagram.
2. Coup de pied et fente
Commencez debout. Donnez un coup de pied avec une jambe aussi loin que possible vers l’avant, puis balancez cette même jambe vers l’arrière, en vous abaissant dans une fente en un seul mouvement fluide. Austin recommande de réaliser cet exercice — « une démonstration extrêmement puissante [mouvement] pour les abdominaux, les jambes, les bras et le tronc » — pendant 30 secondes de chaque côté.
