- De nouvelles recherches suggèrent qu’un manque de sommeil augmente le risque de prise de poids.
- Dormir moins que d’habitude peut perturber plusieurs processus dans l’organisme.
- Les médecins insistent sur l’importance de privilégier le sommeil pour la perte de poids.
Alors que la plupart des gens savent qu’un régime alimentaire sain et une activité physique régulière jouent un rôle clé dans le maintien ou la perte de poids, de nouvelles recherches suggèrent qu’il existe un autre facteur lié au mode de vie que vous pourriez négliger : le sommeil.
L’étude, publiée dans Annals of Internal Medicine, a analysé les données de deux essais randomisés. Les essais ont recruté au total 95 adultes qui dormaient régulièrement sept heures ou plus par nuit ; dans le cadre de l’expérience, les participants ont été invités à dormir 1,5 heure de moins que leur quantité habituelle pendant six semaines. Durant cette période, les chercheurs ont suivi le pourcentage de graisse corporelle des participants, leur poids, le tour de taille et une multitude d’autres indicateurs liés au poids.
Bien que la période d’étude ait été relativement courte, les chercheurs ont constaté que lorsque les participants dormaient moins, ils avaient tendance à enregistrer de petites augmentations sur plusieurs indicateurs liés au poids — plus précisément, le poids moyen augmentait d’environ une livre et le tour de taille progressait de 0,52 centimètres. Les chercheurs ont également découvert que les participants passaient en moyenne environ 17,2 minutes supplémentaires par jour en position assise lorsqu’ils souffraient d’un manque de sommeil.
Rencontrez les experts: Beth Malow, M.D., neurologue et chef de la Division des troubles du sommeil chez Vanderbilt Health ; Mir Ali, M.D., médecin directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center au Orange Coast Medical Center ; Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., coauteure de l’étude, professeure de médecine nutritionnelle et directrice du Centre d’Excellence pour le sommeil et la recherche circadienne au Columbia University Irving Medical Center.
« Une exposition prolongée à un sommeil modérément insuffisant peut conduire à une prise de poids, ce qui suggère que les programmes de gestion du poids et de prévention des maladies cardiométaboliques devraient envisager d’intégrer des stratégies de sommeil pour favoriser un sommeil suffisant », écrivent les chercheurs.
Un tiers des adultes américains n’obtiennent pas les sept heures ou plus de sommeil recommandées par nuit, ce qui laisse penser que ce problème pourrait concerner un grand nombre de personnes. Quel est le lien entre sommeil et poids ? Les médecins expliquent.
Pourquoi le sommeil pourrait-il avoir un tel impact sur le poids ?
Cette étude a simplement établi un lien entre un sommeil moindre que d’habitude et un risque accru de prise de poids — elle n’a pas prouvé que le manque de sommeil cause directement cette prise de poids. Néanmoins, les médecins indiquent plusieurs raisons pour lesquelles le manque de sommeil peut rendre difficile la perte de poids.
L’une des raisons est que la privation de sommeil peut augmenter les chances de manger davantage que d’habitude. « Réduire le sommeil conduit à une suralimentation par rapport à des nuits bien reposées », déclare Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., coauteure de l’étude, professeure de médecine nutritionnelle et directrice du Centre d’Excellence pour le sommeil et la recherche circadienne du Columbia University Irving Medical Center. Les hormones qui régulent la sensation de faim peuvent aussi être affectées par le manque de sommeil, ajoute le Dr St-Onge. Cela augmente les chances de trop manger lorsque l’on est fatigué.
Comme il provoque de la fatigue, le manque de sommeil rend également moins probable une activité physique, souligne Beth Malow, M.D., neurologue et chef de la Division des troubles du sommeil chez Vanderbilt Health. « Les personnes privées de sommeil peuvent également manger la nuit alors qu’elles devraient dormir », dit-elle.
Dormir moins que d’habitude peut même diminuer la sensibilité de votre corps à l’insuline, l’hormone qui aide à acheminer le glucose vers vos cellules où il est utilisé pour l’énergie, explique Mir Ali, M.D., médecin directeur du MemorialCare Surgical Weight Loss Center au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. « En conséquence, vous pourriez moins métaboliser les sucres et stocker davantage de graisse », dit-il.
Tous ces éléments peuvent augmenter votre risque de développer des maladies cardiaques, surtout si vous souffrez de privations de sommeil sur de plus longues périodes, souligne le Dr Malow.
Comment le sommeil peut-il favoriser le bien-être ?
Obtenir plus de sommeil est également associé à une baisse de la pression artérielle et à une meilleure sensibilité à l’insuline, ainsi qu’à des niveaux plus faibles de stress oxydatif — un déséquilibre entre les radicaux libres instables et les antioxydants dans le corps, lié à des conditions de santé graves comme le cancer et les maladies cardiaques, précise le Dr St-Onge.
« Même un sommeil légèrement insuffisant peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires », affirme le Dr St-Onge.
Que devraient faire les personnes intéressées par la perte de poids au sujet du sommeil ?
Les médecins soulignent l’importance de penser à vos habitudes de sommeil lorsque vous cherchez à perdre du poids. « Priorisez le sommeil. Il est aussi important que ce que nous mangeons », déclare le Dr Malow.
Le Dr Ali est d’accord et souligne qu’il conseille régulièrement ses patients sur le sommeil. « L’objectif est de sept à neuf heures, mais si elles dépassent les 65 ans, cela peut être plus proche de sept heures », précise-t-il.
Cependant, le Dr Ali suggère aussi d’écouter votre corps. « Il y a des personnes qui dorment cinq ou six heures et cela leur convient », souligne-t-il. « Tant que vous maintenez un horaire de sommeil sain, cela facilitera la perte de poids. »
