Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous faisons appel à des entraîneurs experts pour nous décrire à quoi ressemble une semaine d’exercice pour eux, afin de vous aider à comprendre comment développer et maintenir une routine d’entraînement efficace.
Bien que Nikkii Behrens, fondatrice de Rare Pilates et de Nikkii Health, soit une instructrice de Pilates, elle possède bien d’autres compétences. Elle est nutritionniste diplômée, professeure de yoga, spécialiste du sommeil, coach en méditation, praticienne de respiration et maître Reiki.
Elle affirme que l’exercice est important pour elle, car il lui apporte l’énergie dont elle a besoin.
« Ma priorité n’a jamais été de viser un corps précis », déclare-t-elle à Fit&Well. « Je m’entraîne pour bouger correctement, avoir de l’énergie et rester en bonne santé sur le long terme. Je veux pouvoir suivre le rythme de la vie, voyager, diriger des entreprises et, aujourd’hui, courir après mon fils. Bien paraître est un bonus, mais se sentir capable est le vrai objectif. »
« J’exerce aussi pour clarifier mon esprit — c’est ma forme de soin personnel », explique-t-elle. Son programme hebdomadaire est un mélange de Pilates sur tapis et reformer, ainsi que de travail en force, de mobilité et d’une récupération holistique abondante, incluant des bains de son réguliers.
Ci-dessous, elle partage les détails d’une semaine récente d’entraînement et de récupération.
Routine hebdomadaire d’entraînement de Nikkii Behrens
Lundi 8h
Force et Pilates: travail global du corps
Mardi 9h
Pilates reformer: obliques, tronc et haut du corps
Mercredi 8h
Pilates reformer: bas du corps
Jeudi 12h
Longue marche avec le chien et la famille
Vendredi 8h
Fusion Yoga x Pilates: étirement et tonification
Samedi 9h
Jour de repos: soins par le son
Dimanche 9h
Mat Pilates: corps entier
Conseils de Nikkii Behrens pour bâtir une routine d’entraînement efficace
Bougez chaque jour et choisissez une activité que vous aimez vraiment
Behrens se fixe pour objectif de bouger chaque jour.
« Le mouvement est l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé future », déclare Behrens. « Il améliore la force, la posture, la densité osseuse, la santé cardiovasculaire, le bien-être mental et la longévité. »
Sa routine hebdomadaire d’entraînement s’appuie toujours sur le Pilates comme fondement « parce que cela développe la force, la mobilité, la stabilité et la conscience du corps sans surcharger constamment le corps ». Elle s’assure également de consacrer du temps à la récupération, à un entraînement fonctionnel hebdomadaire et à des promenades quotidiennes avec son chien.
« Cela ne signifie pas que chaque séance doit être intense — certains jours, c’est un entraînement Pilates complet, d’autres jours, ce n’est qu’une marche ou une séance de mobilité. La régularité l’emporte toujours sur la perfection et vous avez beaucoup plus de chances de rester régulier si vous l’attendez réellement avec plaisir », dit-elle.
Concentrez-vous sur la régularité plutôt que sur l’intensité
Behrens conseille de s’engager sur trois ou quatre entraînements par semaine sur le long terme plutôt que de tout donner chaque jour pendant deux semaines puis d’arrêter.
« Au fil des années, j’ai compris que le mouvement n’a pas besoin d’être tout ou rien », dit-elle. « Même 20–30 minutes comptent, et si la vie devient chargée, je m’adapte plutôt que de sauter l’entraînement complètement. »
Elle passe généralement entre 30 et 50 minutes à s’entraîner, car « je ne crois pas qu’il soit nécessaire de passer des heures à s’entraîner. Une séance bien conçue et ciblée est bien plus efficace que de s’entraîner simplement plus longtemps. »
Behrens précise qu’elle préfère s’entraîner tôt le matin, car cela donne le ton de la journée. « Cela me donne de l’énergie et fait que je suis moins susceptible de renoncer lorsque le travail et la vie deviennent chargés. Mais en fin de compte, le meilleur moment pour s’entraîner est celui où vous vous y tenez régulièrement. »
Entraînez-vous pour la vie, pas seulement pour l’esthétique
La motivation est un mythe — la routine est plus fiable, affirme Behrens. Elle explique qu’organiser l’exercice comme un rendez-vous augmente les chances de s’y tenir.
« Je ne m’appuie pas sur la motivation parce qu’elle est peu fiable. L’exercice est planifié dans ma journée comme tout autre rendez-vous important. Une fois que c’est devenu une habitude, il n’est plus nécessaire de se négocier avec soi-même chaque matin. »
« Les bases fonctionnent encore: bougez votre corps régulièrement, développez votre force, marchez souvent, récupérez bien, mangez des aliments nutritifs la plupart du temps et faites preuve de patience. Des habitudes durables surpassent toujours les solutions rapides. C’est ce qui crée un corps qui se sent aussi bien qu’il en a l’air, non seulement pour l’été, mais pour la vie. »
