Avec une pratique régulière, le yoga est une excellente façon d’améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Cela dit, certaines postures de yoga peuvent soulager la raideur dès le départ tout en restant douces et accessibles.
Melissa Leach, instructrice de yoga certifiée sur l’application de fitness Yoga-Go, a partagé quatre mouvements qui apporteront un soulagement immédiat pour les articulations douloureuses et vous aideront à développer la force et la mobilité sur le long terme.
« Ces postures de yoga peuvent être utiles si vous souffrez de raideur ou d’inconfort articulaire, car elles encouragent des mouvements doux tout en soutenant la force, la mobilité et l’alignement », déclare-t-elle.
« En travaillant régulièrement les muscles qui soutiennent vos articulations, elles peuvent aider les mouvements du quotidien à être plus confortables et mieux maîtrisés », ajoute Leach.
Quatre postures de yoga pour les articulations raides
Chaque mouvement de cette routine offre ses propres bienfaits.
« Des postures comme Guerrier I soutenu ou Pont aident à renforcer des muscles clés tels que les cuisses, les fessiers ou les ischio-jambiers, offrant un meilleur soutien pour les genoux, les hanches et le bas du dos, et réduisant les tensions inutiles dans ces zones », explique Leach.
« Les mouvements fluides du chat et de la vache encouragent la circulation du liquide synovial, qui lubrifie et amortit les articulations », poursuit-elle.
1. Chat-vache
Temps : 30sec
- Mettez-vous à quatre pattes, les épaules au-dessus de vos mains et les hanches au-dessus de vos genoux.
- Inspirez profondément en cambrant légèrement le dos et en levant doucement le menton.
- Expirez en arrondissant votre colonne vers le haut, en ramenant le menton vers la poitrine et le bassin sous vous.
2. Pont
Répétitions : 5-10
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Posez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
- Poussez sur vos pieds pour soulever les hanches.
- Gardez les genoux parallèles et le menton rentré.
- Abaissez lentement jusqu’au sol, vertèbre par vertèbre.
3. Posture de la montagne
Temps : 30-60sec
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras détendus le long du corps. Utilisez un mur ou une chaise pour l’équilibre si nécessaire.
- Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas et rentrez légèrement le menton.
- Gardez les genoux souples, les cuisses légèrement engagées et rentrez le bassin.
- Regardez droit devant vous ou fermez les yeux.
- Inspirez pour allonger votre colonne sans vous pencher en arrière ni en avant.
- Expirez, ressentez l’ensemble de votre corps et votre souffle.
4. Guerrier I
Maintien : 3-5 respirations de chaque côté
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Utilisez un mur ou une chaise pour l’équilibre si nécessaire.
- Reculez le pied gauche, en orientant légèrement le pied vers l’extérieur et en conservant les jambes droites et les hanches orientées vers l’avant.
- Pliez le genou droit au-dessus de la cheville.
- Levez les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers l’intérieur.
- Maintenez, en enfonçant les pieds dans le sol et en vous élevant vers le haut par vos doigts.
- Reprenez le mouvement inverse jusqu’au point de départ, puis répétez de l’autre côté.
