Les tapis d’acupression sont en vogue: ils seraient capables d’atténuer la douleur et d’aider à se détendre. Les meilleurs conseils sur des Shakti-Matten plus durables et sur leur effet.
Le tapis d’acupression – ou aussi la Shakti-Matte – se voit attribuer de nombreuses vertus. Mais en quoi consiste exactement son mécanisme d’action ? Peut-il vraiment aider contre les douleurs dorsales et les tensions musculaires ? Nous expliquons ce que dit actuellement le corpus de recherches sur ces tapis et avons parcouru le marché à la recherche de modèles plus durables.
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Tous les contenus en un coup d’œil:
- Qu’est-ce qu’un tapis d’acupression ?
- Tapis d’acupression: l’utilisation correcte
- Effets d’un tapis d’acupression
- Existe-t-il des tapis d’acupression durables ?
- Tapis d’acupression: les recommandations Utopia
Qu’est-ce qu’un tapis d’acupression ?
Les tapis d’acupression sont tout à fait tendance. Les tapis en mousse piqués de petites pointes en plastique peuvent être un vrai soulagement en cas de stress, de tensions et de douleurs dorsales. Les planches à clous servaient à l’origine les yogis pour dénouer les blocages, et les « fakirs » les utilisaient pour exhiber leur prétendue absence de douleur devant un public. Leurs successeurs populaires sont les tapis d’acupression, qui tirent leur origine de la scène moderne du yoga en Suède.
Un tapis d’acupression est un tapis équipé de petites pointes en plastique (pics), sur lequel on s’allonge sur le dos — pour le cou, il existe un coussin séparé. Les dimensions habituelles d’un tapis d’acupression sont soit 68 x 42 cm, soit 74 x 44 cm.
Moins il y a de pointes, plus la douleur est intense
Les aiguilles en plastique sont disposées sur des plaquettes. Chaque plaquette compte environ 20 à 30 pointes. Ainsi: moins la mat est équipée de pointes, plus l’effet de pression est intense. Si un tapis est doté de nombreuses pointes, la pression se répartit mieux, ce qui rend le fait de s’allonger dessus moins douloureux. La plupart des tapis comptent environ 6 000 pointes.
Une Shakti-Matte standard possède 6210 pointes; pour les débutant·e·s, il existe toutefois des modèles avec plus de 8280 aiguilles. Les utilisatrices·teurs expérimenté·e·s de tapis d’acupression s’allongent parfois sur seulement 4140 pointes.
Tapis d’acupression: l’utilisation correcte
L’utilisation d’un tapis d’acupression est extrêmement simple : on règle un réveil sur dix à quinze minutes, on s’allonge sur le tapis sur le dos et on se détend. Les enfants et toutes les personnes particulièrement sensibles à la pression peuvent garder un T-shirt pendant l’utilisation.
On peut aussi utiliser la Shakti-Matte sur d’autres zones du corps comme les pieds, les jambes, les mains et les bras. Essentiellement, il s’agit toujours de poser la partie du corps tendue sur les pointes.
Certaines tapis disponibles dans le commerce exercent plus de pression, d’autres moins – ce qui compte, ce sont les préférences personnelles. Il est aussi important de veiller à ce que les pointes soient arrondies. Elles devraient « provoquer une stimulation, mais elles ne doivent pas être capables de blesser », selon le professeur Christoph-Eckhard Heyde de la Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU).
Aussi pour la durée du repos, il faut être attentif – et écouter son propre corps. Heyde: « Si l’on reste trop longtemps allongé et que cela devient plus une souffrance qu’un soulagement, cela est certainement contre-productif. »
Effet d’un tapis d’acupression
Les tapis d’acupression devraient pouvoir agir de manière variée. Ainsi, les tapis Shakti
- stimulent la circulation sanguine,
- assurent une meilleure alimentation en oxygène et en nutriments des muscles,
- relâchent les fascias et
- par l’activation des récepteurs de la douleur, peuvent libérer des substances qui soulagent la douleur.
Lorsque les fabricants présentent leurs tapis avec ces promesses d’effet, ils s’appuient souvent sur les avis positifs des utilisatrices et utilisateurs. Mais scientifiquement, l’efficacité n’est pas suffisamment démontrée. En effet, l’état des recherches sur l’acupression en général et sur les tapis d’acupression en particulier est extrêmement mince et peu probant.
Pour les tapis d’acupression, il existe au moins une étude relativement récente de l’Université de Padoue en Italie datant de 2021: les chercheurs ont examiné l’effet des tapis d’acupression comme aide pour les douleurs lombaires non spécifiques (douleurs lombaires chroniques).
44 patient·e·s ont réalisé – chacune et chacun une série d’exercices, la moitié avec et l’autre moitié sans Shakti-Matte – divers exercices. Les scientifiques ont constaté que le tapis d’acupression augmentait l’atténuation de la douleur. De plus, les tapis se révèlent sûrs, tolérables et bon marché. Ils peuvent être facilement utilisés à domicile et seraient donc adaptés pour traiter les douleurs dorsales à long terme à domicile.
Zwar kann diese, vergleichsweise kleine, Studie wahrscheinlich nicht als sicherer Beleg für eine hohe Wirksamkeit von Akupressurmatten dienen. Jedoch gibt sie zumindest aus wissenschaftlicher Sicht einige Hinweise auf mögliche positive Effekte.
Lors de l’utilisation, il faut idéalement toujours écouter son propre corps. Également, un tapis d’acupression ne peut remplacer un traitement médical professionnel. Si vous souffrez de problèmes de santé tels que des douleurs lombaires sévères, nous vous recommandons vivement de consulter un médecin de votre choix.
Thérapie d’acupression par les tapis d’acupression ?
Les tapis d’acupression ne remplacent pas une thérapie d’acupression professionnelle. L’acupression, c’est une méthode issue de la médecine traditionnelle chinoise qui requiert beaucoup de savoir et de contexte. « On vise des points très précis et définis qu’il faut connaître. Un tapis d’acupression ne peut bien sûr pas le faire », déclare le Prof. Christoph-Eckhard Heyde.
Allonger régulièrement sur un tapis d’acupression ne revient donc pas à une application médicale réelle. Cependant, ces tapis pourraient tout à fait procurer une meilleure sensation et réduire le stress, affirme Heyde, qui supervise la section Colonne vertébrale de la DGOU.
À cet égard, l’effet des tapis ne se distingue pas des autres moyens de détente musculaire, par exemple les massages classiques, le yoga ou l’utilisation de chaleur et de rouleaux fasciaux.
Quand faire preuve de prudence
Un bénéfice positif des tapis est surtout envisagé pour les douleurs lombaires chroniques : « Dans ces cas, ces applications peuvent être utiles en améliorant simplement le bien-être du patient. »
Mais aussi pour des douleurs lombaires non spécifiques temporaires – c’est-à-dire des douleurs d’origine incertaine – ainsi que des douleurs dues à des contractions musculaires, des raideurs et des blocages dans une petite articulation, le tapis peut être relaxant.
Attention : Dans certains problèmes, le tapis peut être interdit. Ainsi des douleurs irradiant dans les bras ou les jambes, ainsi que des douleurs liées à des affections tumorales et des blessures, peuvent indiquer des problèmes graves. Dans ce cas, Heyde conseille de consulter un médecin.
Le tapis ne peut pas remplacer le mouvement
Quoi qu’il en soit, la détente procurée par le fait de s’allonger sur un tapis d’acupression ne remplace pas l’activité physique, comme la marche et le sport, rappelle Heyde. Le tapis est « au mieux un instrument supplémentaire pour apporter un peu plus de bien-être. Il faut le souligner clairement. »
Existe-t-il des tapis d’acupression durables ?
Une tapis d’acupression fabriqué à partir de matériaux entièrement plus durables n’existe pas selon nos recherches. En effet, au moins les pointes des modèles connus sont en plastique – la plupart du temps à base de pétrole. Si vous souhaitez que les pointes soient aussi en métal ou en bois, un Sadhu-Board pourrait vous intéresser. Ces « vrais » planches de clous sont censées aider les yogis avancés à renforcer leur résistance et à se sentir pleins d’énergie, selon la description du produit.
Les pointes sont en plastique
Le plastique est généralement du ABS (Acrylonitrile Butadiene Styrene). Pour l’hygiène, la sécurité et la durabilité, ce matériau est un choix justifié en raison de sa robustesse et de sa résistance. Cependant, il n’est pas durable. Certains fabricants prétendent que l’ABS est recyclable à 100 %. En pratique, ce n’est guère le cas: comme les plaquettes sont collées de manière irréversible au matériau de la natte, elles ne vont pas au bac jaune mais finiront dans les déchets ménagers en fin de vie.
Tapis d’acupression avec coton biologique, rare
Pour le tissu du tapis, de nombreux fabricants utilisent du coton ou du lin léger. Shakti et Mysa sont jusqu’à présent les seules marques que nous connaissons qui indiquent utiliser du coton biologique. Le coton de Shakti porte en outre le label GOTS.
Eco-Matte: Kokosfaser und Buchweizenschalen ersetzen Schaumstoff
Positiv ist, que beaucoup de fabricants évitent la mousse comme remplissage des tapis d’acupression. À la place, les fibres de coco se sont imposées comme matériau de remplissage. Pour les coussins dans les modèles dits « éco », on utilise généralement un rembourrage à base de coques de sarrasin.
Tapis d’acupression: fabrication équitable ou import bon marché ?
Il existe de nombreuses petites entreprises allemandes qui commercialisent des tapis d’acupression avec leur logo. Malheureusement, elles ne disent pas où ces tapis sont fabriqués. On peut alors supposer que les différents tapis (y compris ceux en fibres naturelles) proviennent des mêmes usines chinoises. Chez les grossistes, on peut acheter des tapis d’acupression par centaines ou des milliers d’exemplaires pour quelques dollars américains l’unité et les personnaliser avec son logo.
Les seules tapis d’acupression équitables dont nous connaissons l’existence proviennent actuellement de l’entreprise Shaktimat.
Tapis d’acupression: les recommandations Utopia
Shaktimat: fabriquée dans des conditions de travail équitables
La Shaktimat est, à notre avis, la meilleure tapis d’acupression disponible sur le marché actuellement. Tant sur le plan écologique que social. Elle est fabriquée dans la Gratitude Factory à Varanasi, en Inde. Là, 80 femmes travaillent, qui, selon Shakti, sont payées équitablement et reçoivent d’autres prestations sociales. Il existe un programme éducatif pour les filles des travailleuses afin qu’elles puissent suivre une scolarité jusqu’au 18e anniversaire.
Shakti utilise du coton biologique, certifié GOTS, et un rembourrage en 100 pour cent mousse recyclée. Les 6210 pointes en plastique ABS sont selon Shakti approuvées pour un usage médical.
Acheter : environ 70 euros chez Shaktimat, Goodbuy ou Amazon
Shakti-Matte Light: tapis d’acupression pour débutant·e·s
Si vous cherchez une entrée plus douce dans le monde des tapis d’acupression, Shaktimmat propose aussi des modèles pour débutant·e·s avec plus de 8000 pointes. Grâce au nombre plus élevé de pointes, le poids peut mieux se répartir, ce qui vous fait ressentir moins de pression sur le tapis.
Le tapis d’acupression pour débutant·e vient d’une production équitable et est composé de coton biologique certifié GOTS.
Acheter : pour 70 euros chez Shaktimat ou Goodbuy
Mysa-Matte avec matériaux naturels
Nanties Shakti-Matte, l Mysa-Akupressurmatte figure parmi les plus connus du marché. Le fabricant suédois Mysa mise sur un rembourrage en fibres végétales non traitées plutôt que sur de la mousse et utilise pour la housse du coton. Toutefois, Mysa ne communique pas le lieu de production. Les pointes de la natte sont en plastique ABS. Quant à leur nombre, Mysa reste vague. Mais nous les avons comptées (sans plaisanter) : 6930 pièces !
La Mysa-Matte a fait l’objet de l’étude indépendante mentionnée ci-dessus en Italie.
Acheter : pour environ 66 euros sur Amazon
À noter : sur notre plateforme de bons cadeaux, vous trouverez des codes promotionnels actuels pour Shaktimat et bien d’autres boutiques.
Avec du matériel de la dpa.
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