Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous faisons intervenir des entraîneurs experts pour nous décrire à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour eux, afin de vous aider à concevoir et à maintenir une routine d’exercice efficace.
Bianca de la Garza est une présentatrice sur Newsmax, mais elle est récemment devenue tout aussi connue pour sa routine de remise en forme, qu’elle partage sur les réseaux sociaux.
Depuis ses 50 ans, elle privilégie l’entraînement de force et a obtenu la qualification de coach personnel en ACE Fitness. « C’est toujours comme un moment de réflexion personnelle chaque fois que j’entre dans une nouvelle décennie », explique-t-elle à Fit&Well.
Sa routine se compose d’entraînements de musculation et elle prouve qu’on peut commencer à soulever des poids à n’importe quel stade de la vie — il n’est pas nécessaire d’avoir été athlète pour prospérer dans la salle de sport.
Ci-dessous, elle a partagé les détails d’une semaine récente de ses séances d’entraînement.
La routine hebdomadaire d’entraînement de Bianca de la Garza
Lundi 6h45
Entraînement du haut du corps incluant des cordes de combat, des exercices avec haltères et des mouvements sur machine à câble.
Mardi 6h45
Entraînement du bas du corps comprenant des exercices avec barre, des bandes TRX et des machines de la salle.
Mercredi 6h45
Entraînement complet du corps utilisant des kettlebells et des haltères.
Jeudi 6h45
Entraînement du bas du corps avec machines et kettlebells.
Vendredi 6h45
Entraînement complet du corps en quatre mouvements, comprenant des fentes, des planches et des suspensions.
Samedi 6h45
Entraînement du bas du corps comprenant des mouvements avec kettlebell et la Smith machine.
Dimanche
Jour de repos
Conseils de Bianca de la Garza pour bâtir une routine d’entraînement efficace
Faites ce qui vous convient
« J’évite tout type de sauts », déclare De la Garza, en expliquant qu’elle a été blessée au genou il y a quelques années, ce qui rend les exercices à fort impact difficiles pour elle. « Il faut s’entraîner intelligemment, car on ne veut pas être écarté du terrain. »
« Je ne fais pas de sauts sur boîte, je ne fais pas de sauts en profondeur, je ne cours pas, je ne saute pas à la corde — je suis ultra prudente », ajoute-t-elle.
Ne laissez pas les courbatures vous freiner
« Vous allez être courbaturé(e) après l’entraînement », déclare-t-elle. « Ce n’est que de l’acide lactique qui s’accumule, alors ne pensez pas que parce que vous avez mal ça veut dire que vous ne pouvez plus recommencer. »
« Cela ira mieux après un jour ou deux », précise-t-elle.
Parlez de vos objectifs à un proche
« Je me rends responsable en le disant à un ami ou à mon mari : “Je vais à la salle”. Vous n’avez pas nécessairement besoin qu’ils fassent quelque chose pour vous tenir responsable, mais le simple fait de le dire à voix haute peut vous aider à vous sentir plus motivé(e). »
Pratiquer la gratitude
« Je me rappelle toujours que je suis reconnaissante d’avoir un corps que je peux bouger », déclare-t-elle. « On ne peut pas donner cela pour acquis. Beaucoup d’autres personnes aimeraient pouvoir bouger comme nous, mais elles sont blessées, immobiles ou clouées au lit à l’hôpital. »
« Pratiquer quotidiennement la gratitude d’être capable de bouger mon corps m’aide à me conditionner mentalement pour les entraînements », ajoute-t-elle.
