Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous sollicitons des entraîneurs experts pour nous décrire à quoi ressemble une semaine d’exercice pour eux, afin de vous aider à concevoir et à maintenir une routine d’entraînement efficace.
Jesse Ramos Jr. est un coach de santé certifié par l’ISSA, basé à New York. Avant de devenir entraîneur, il a travaillé à temps plein dans le secteur bancaire pendant dix ans. Au cours de cette période, il a perdu près de 40 kg (environ 90 lb) tout en travaillant à temps plein, grâce à un entraînement en force de faible intensité, à la danse et au mouvement au quotidien.
Au début, ses motivations étaient esthétiques, mais l’entraînement est rapidement devenu quelque chose de plus profond. « J’ai commencé à aimer la façon dont je me sentais en bougeant, et j’ai réalisé que je devais faire les choses pour moi plutôt que pour les autres », explique Ramos à Fit&Well.
Il a commencé par le cardio et a découvert l’entraînement en force vers la fin de la vingtaine. « À ce moment-là, il avait déjà perdu environ 18 kg (40 lb), mais il ne connaissait pas vraiment l’entraînement en force jusqu’à ce qu’il trouve la confiance nécessaire pour rejoindre une salle de sport », raconte-t-il.
« Je voyais d’autres personnes lever des poids, et je suis allé vers elles pour leur demander ce qu’elles faisaient; quand elles me montraient, j’ai commencé à le reproduire moi-même. »
Aujourd’hui, l’entraînement de force occupe un rôle crucial dans la routine d’entraînement de Ramos, aux côtés d’autres formes de mouvement. La variété de son emploi du temps hebdomadaire est la clé de sa motivation et de son amour pour l’exercice. « Je ne me suis jamais fixé comme objectif d’atteindre 90 lb, je suis simplement tombé amoureux des activités que je faisais », dit-il.
La routine hebdomadaire d’entraînement de Jesse Ramos Jr.
Lundi 10h30
Travail de mobilité
Mardi 11h
Entraînement de force pour tout le corps avec des kettlebells, plus des exercices de renforcement du tronc
Mercredi 11h
Entraînement de force en extérieur avec un ami
Jeudi 18h
Cours de spinning et natation
Vendredi 12h15
Entraînement de force pour tout le corps avec des haltères
Samedi 6h15
Entraînement de calisthenie
Dimanche 9h30
Randonnée, sauna et jacuzzi
Conseils de Jesse Ramos Jr. pour établir une routine d’entraînement régulière
Évite l’analyse paralysante
« Vous devez simplement vous lancer », déclare Ramos. « Beaucoup de gens s’imaginent en train de faire quelque chose et n’agissent jamais. »
« Commencez par apprendre des schémas de mouvement, donc un squat simple, qui peut commencer par s’asseoir sur une chaise pour démarrer », suggère-t-il.
Trouvez des mouvements qui vous apportent de la joie
« J’ai perdu une grande partie de mon poids en trouvant quelque chose qui était amusant », dit Ramos. « Vous devez trouver quelque chose que vous aimez, afin de rester constant. »
« Ma joie, c’était la danse », poursuit-il. « J’adore bouger. J’aime me sentir libre. Je faisais semblant d’être Britney Spears dans ma pièce à l’arrière de la maison et cela m’a aidé à perdre beaucoup de poids, car il n’y avait pas de pression et j’étais dans le confort de mon propre foyer. »
Ne vous comparez pas
« Essaie de te détacher de ce que les autres pensent de ta routine — personne ne te juge à la salle, tout le monde est concentré sur son propre esthétique », déclare Ramos. « Quand je travaille avec des clients, il est important qu’ils se sentent en sécurité, j’essaie donc de renforcer leur confiance parce que je me souviens de ce que c’était autrefois. »
Intègre le mouvement dans ta vie quotidienne
« Ajoute une journée d’activité non liée à l’entraînement », suggère Ramos. Par là, il entend incorporer des mouvements qui ont une raison d’être autre que d’augmenter ton rythme cardiaque ou de développer les muscles. « Cela peut être aussi simple que de faire le ménage en profondeur dans ton domicile. »
« Le ménage consomme beaucoup d’énergie », ajoute-t-il.
