Cet exercice classique pour les bras « tonifie et renforce vos biceps, ce qui vous aidera à gagner en autonomie et en mobilité en vieillissant », a déclaré le Dr Bowers. Vous utilisez vos biceps — les muscles qui longent l’avant de vos bras — pour tout, depuis vous nourrir jusqu’à vous habiller. Le Dr Bowers recommandait d’utiliser une bande de résistance pour cet exercice, mais vous pourriez aussi employer des bouteilles d’eau, des boîtes ou des haltères.
Essayez ceci : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Placez une bande de résistance sous votre pied droit, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main, les paumes tournées vers l’extérieur. Pliez les coudes pour rapprocher vos mains de vos bras supérieurs pendant 2 secondes, en inspirant. Puis, abaissez vos bras pendant 3 secondes, en expirant.
Réalisez six répétitions. Ensuite, déplacez la bande de résistance sous votre pied gauche et faites six répétitions supplémentaires. « Pour un défi d’équilibre supplémentaire, essayez de vous tenir sur une seule jambe pendant que vous effectuez les flexions des biceps », a déclaré le Dr Bowers.
