Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous faisons appel à des entraîneurs experts pour nous guider à travers ce à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour eux, afin de vous aider à concevoir et à entretenir une routine d’exercice efficace.
Emma Mahama est une instructrice de Pilates et la fondatrice d’Everbody Reformer, qui compte aujourd’hui trois studios à Londres, au Royaume‑Uni.
La chose la plus importante pour Mahama lorsqu’elle s’entraîne, c’est de s’amuser.
« Ma priorité, c’est le plaisir », déclare-t-elle. « Si ce n’est pas amusant, je n’arriverai pas à m’y tenir. »
Elle confie à Fit&Well que son amour de l’entraînement l’a poussée à devenir instructrice de Pilates. Elle adorait la méthode et souhaitait pratiquer davantage afin de la partager avec autrui.
« C’est pareil pour aller à la salle et faire de la musculation », ajoute-t-elle. « J’ai trouvé des entraînements qui me plaisent, je me sens bien après les avoir réalisés et ce ressenti me motive énormément. »
La routine hebdomadaire d’entraînement d’Emma Mahama
Mahama s’entraîne toujours le matin, et elle vise cinq sessions d’entraînement par semaine.
« J’ai la chance d’avoir mes propres studios de Pilates, donc même quand mon planning est chargé, je m’efforce toujours d’insérer une séance avant ou après mes cours », explique-t-elle.
« Je suis maman, donc pendant les vacances scolaires, les plannings peuvent changer, mais je tente toujours d’intégrer mes entraînements ».
Voici à quoi ressemble une semaine de travail pour Mahama :
Lundi
45 minutes de Pilates
Mardi
45 minutes de Pilates
Mercredi
45 minutes environ, puis entraînement de force à la salle
Jeudi
45 minutes de Pilates
Vendredi
45 minutes environ ou plus d’haltérophilie
Conseils d’Emma Mahama pour développer une routine d’exercice
1. Trouver quelque chose que vous aimez faire
« Les gens compliquent les choses, mais si vous n’appréciez pas ce que vous faites, vous ne parviendrez pas à le maintenir », déclare Mahama.
« C’est l’erreur majeure. Je vois des personnes s’obliger à suivre des séances qu’elles détestent et ensuite se demander pourquoi elles abandonnent. »
« Il faut que ce soit quelque chose auquel vous avez réellement hâte de participer, ou du moins qui ne vous fait pas redouter l’entraînement. »
Pour Mahama, cela peut signifier du Pilates, de la musculation et de l’entraînement de force, mais votre routine idéale peut prendre une tout autre direction.
Mahama ajoute qu’une fois que vous avez trouvé ce que vous aimez, tout le reste devient plus facile.
« Vous vous montrez, vous restez constant et vous obtenez réellement des résultats sans que cela ressemble à un combat permanent. »
2. Trouver le bon instructeur
Une fois que vous avez identifié ce que vous aimez faire, il faut trouver un professionnel qui vous apprendra à le faire correctement.
« Il s’agit de trouver le bon expert pour vous guider, afin que vous exécutiez les gestes correctement et obteniez des résultats », précise-t-elle.
« Après cela, la régularité vient naturellement, car cela s’intègre à votre vie et ne ressemble plus à une corvée. »
