Je ne fais pas habituellement d’entraînements de mobilité. À la place, je me concentre sur mes programmes de course et de renforcement.
Pourtant, le travail de mobilité ne devrait pas être considéré comme un supplément facultatif. C’est quelque chose dont nous profiterions tous.
« Les routines de mobilité sont fondamentales pour maintenir la manière dont votre corps se déplace et se sent au quotidien », explique Caroline Idiens, entraîneuse personnelle et coach en force chez Caroline’s Circuits.
« J’affirme toujours que la mobilité est ce qui vous permet d’utiliser votre force efficacement. Elle soutient la posture, l’équilibre et la coordination, qui deviennent de plus en plus importants avec l’âge. »
Lorsqu’elle est associée à l’entraînement en force, le travail de mobilité peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements des articulations et à prévenir les blessures, ce qui devient d’autant plus crucial en vieillissant car la masse musculaire, l’élasticité des articulations et la densité osseuse diminuent.
Lorsque Idiens a partagé sur Instagram la routine qu’elle pratique depuis plus de 20 ans, j’ai compris qu’il était temps de prendre la mobilité au sérieux et de l’essayer.
Essayer la routine de mobilité de 10 minutes de Caroline’s Circuits
La routine matinale de mobilité d’Idiens se compose d’une série de 16 exercices effectués pour 10 à 15 répétitions chacun.
Bien que cela puisse sembler beaucoup, cela peut se faire en 10 minutes, ou ralentir le rythme et adopter un tempo plus confortable pour vous.
Ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé cette routine de mobilité de 10 minutes
J’ai décidé de faire les exercices de mobilité de Caroline deux fois par semaine. Après les avoir testés lors de mes jours de repos pendant quelques semaines, je comprends pourquoi Idiens les maintient depuis vingt ans.
La routine est peu contraignante, ne nécessite aucun matériel ni salle de sport, et elle m’a laissé une impression d’énergie et de motivation pour commencer la journée.
Mon emploi du temps chargé rend difficile l’intégration des exercices de mobilité, mais j’ai été surpris.e par la quantité que l’on peut accomplir en seulement 10 minutes.
Bien qu’il soit trop tôt pour dire à quel point cela a modifié mes séances réelles de course et de renforcement, cela a aidé à réduire la raideur post-course, à atténuer les douleurs musculaires retardées après les séances axées sur les jambes et à redonner de l’élan à ma démarche.
Plus encore, cette routine de mobilité m’a donné le temps de me connecter à mon esprit et à mon corps. Il s’avère que c’est aussi l’un des atouts réels pour Idiens.
« C’est un moment pour faire le point sur mon corps au début de la journée. Certains jours, vous pourriez ressentir une tension ou un déséquilibre et avoir cette prise de conscience est extrêmement précieuse », dit-elle.
Je pense suivre l’exemple d’Idiens et en faire un élément permanent de ma routine hebdomadaire d’entraînement.
