Welcome to Workout Diaries, a series where we ask expert trainers to talk us through what a week of exercise looks like for them, helping you figure out how to develop and maintain an effective workout routine.
Puravi Joshi est professeure de yoga et instructrice de Pilates reformer, basée à Londres. L’exercice occupe une grande place dans sa vie, mais elle ne se cantonne pas aux types de mouvements dans lesquels elle est formée.
« J’aime garder les choses assez variées et amusantes », dit-elle à Fit&Well. « Je faisais du HIIT quatre fois par semaine, mais j’étais épuisée et j’en venais à le détester, alors j’ai complètement arrêté. »
« La variété rend les choses amusantes et elle permet aussi à votre corps de rester en alerte, car sinon les progrès peuvent stagner », ajoute-t-elle.
Ci-dessous, Joshi détaille à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour elle.
La routine hebdomadaire d’entraînement de Puravi Joshi
Lundi 18h45
Club de course d’une heure
Mardi 10h
Flow de yoga lent de 75 minutes
Mercredi 13h
Séance de renforcement d’une heure
Jeudi 11h30
Flow dynamique de vinyasa de 75 minutes avec pratique de handstand
Vendredi 10h
Séance de Pilates reformer d’une heure
Samedi 8h
Marche de 90 minutes
Dimanche 17h
Yin yoga et méditation durant 90 minutes
Conseils de Puravi Joshi pour construire une routine d’exercice que vous aimez
Fixez-vous des non-négociables
Quand on commence à s’entraîner, la plupart des gens essaient de suivre une routine strict. Mais plutôt que de faire les mêmes séances à la même heure chaque semaine, Joshi s’en tient toujours à trois non-négociables. Tout ce qu’elle peut faire en plus est un bonus.
« Mon principal non-négociable est ma séance de force avec mon coach personnel. Je la fais chaque semaine, sans faute », dit-elle. « Je fais une courte séance de yoga chaque jour, et je sors prendre l’air. »
Relevez le défi
« Je viens de rejoindre un club de course même si je déteste courir, mais j’aime faire des choses pour me prouver que je peux accomplir des choses difficiles », déclare Joshi.
« On dit dans le yoga que ce qui vient vraiment naturellement n’est pas ce dont nous avons vraiment besoin — nous avons besoin des choses que nous ne voulons pas vraiment faire », ajoute-t-elle.
« Se pousser hors de sa zone de confort fait partie intégrante de cela. », « Même en tant qu’instructrice de fitness, j’étais nerveuse d’entrer dans ce club de course. Les émotions de « je vais être choisie en dernier » m’ont submergée, » explique-t-elle. Cependant, franchir ce sentiment l’a aidée à développer une résilience mentale, ainsi qu’à améliorer sa santé physique.
Prioriser le repos
« Il est important de reconnaître que lorsque votre corps a besoin de repos, il a réellement besoin de repos », déclare Joshi. « Les jours où je n’ai envie de rien, mon seul objectif est de sortir et de sentir le soleil sur mon visage. »
