L’étirement n’est pas réservé aux athlètes ! Il est crucial pour quiconque qui cherche à rester souple et mobile, et il peut même vous aider à préserver votre autonomie plus tard dans la vie. Outre les effets apaisants de l’étirement, quelques minutes d’étirement par jour peuvent aussi offrir de nombreux bienfaits pour la santé.
Un article récent publié par Harvard Health Publishing affirme que l’étirement quotidien (oui, quotidien !) permet de garder vos muscles « flexibles, forts et en bonne santé ». Sans étirement régulier, vos muscles pourraient se raccourcir et devenir plus tendus, vous exposant à des douleurs articulaires et à des lésions musculaires.
Bien que l’étirement ne vous rende pas soudainement plus souple du jour au lendemain si vous commencez une routine d’étirement pour la première fois, vous engager dans une pratique régulière peut vous aider à maintenir et même à améliorer votre amplitude de mouvement.
Quels sont les bienfaits de l’étirement pour la santé ?
Il y a tellement d’avantages à s’étirer quotidiennement… en voici quelques-uns !
Soulagement pour les douleurs chroniques
Selon une étude publiée en 2018 dans le Journal of Complementary and Integrative Medicine, les exercices d’étirement et de respiration profonde ont aidé à réduire la douleur et la tension chez les personnes souffrant de douleurs au cou. Lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, l’étirement peut soulager les muscles raides et apaiser les articulations qui grincent, de la tête aux pieds, des muscles du dos tendus aux hanches rigides. Même une courte séance peut libérer la tension et favoriser la relaxation.
Améliorer votre sommeil
Les effets relaxants d’un bon étirement peuvent persister même après que vous ayez éteint la lumière dans votre chambre. Une étude de 2018 dans le Brazilian Journal of Psychiatry a montré que les insomniaques chroniques qui pratiquaient des exercices de résistance et des étirements dormaient mieux que ceux qui n’en faisaient pas. Essayez d’ajouter deux ou trois étirements que vous aimez à votre routine du soir, en écoutant une musique douce. En quelques minutes, vous commencerez à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil.
Augmenter votre énergie
Oui, l’étirement a le pouvoir de vous bercer jusqu’au sommeil ou de lancer votre matinée, selon les étirements que vous choisissez. La respiration lente et des maintiens plus longs peuvent être relaxants, tandis que les étirements dynamiques ou l’étirement de plusieurs groupes musculaires à la suite peuvent être plus énergisants. Il a aussi été démontré que l’étirement augmente le flux sanguin dans tout le corps, selon une étude de 2018 dans le Journal of Physiology. Et une meilleure circulation est cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles. Un flux sanguin accru vers vos muscles peut aider à réduire les courbatures après l’entraînement, pour éviter de rester cloué au canapé pendant trois jours après une séance de gym. Une meilleure circulation donne aussi un coup de pouce à votre cerveau en lui apportant plus d’oxygène. La prochaine fois que vous aurez besoin d’un petit coup de boost, essayez des étirements des mollets plutôt que de la caféine.
Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine, ou si vous éprouvez des douleurs ou des conditions pouvant ne pas être compatibles avec un programme d’étirement.
Comment accéder à notre outil d’Étirement du corps entier
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Voici un aperçu d’un étirement type que vous pourriez rencontrer dans votre expérience :
Ce dont vous aurez besoin avant de vous étirer:
La plupart des étirements de notre guide se font au poids du corps, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’équipement supplémentaire pour les réaliser. Cependant, selon la zone du corps que vous choisissez et votre niveau de confort, nous vous recommandons d’avoir les éléments suivants à portée de main :
- un tapis de yoga
- une bouteille d’eau (une bouteille d’eau motivation peut vous aider à rester encore plus hydraté !)
- une sangle de yoga ou une grande serviette de bain qui peut être roulée
- une surface solide contre laquelle s’appuyer, comme un mur
- un meuble sur lequel s’asseoir et se lever, comme une chaise ou un banc
À quoi peut servir notre outil Étirement du corps entier pour vous ?
Il vous suffit de choisir la zone de votre corps sur laquelle vous souhaitez vous concentrer, ainsi que la durée que vous pouvez consacrer à l’étirement aujourd’hui, et notre guide dynamique fera le reste. Lorsque vous sélectionnez la partie de votre corps à étirer, l’outil générera une série d’étirements utiles pour vous aider à vous sentir détendu et à réduire la tension — le tout depuis le confort de votre domicile, sans salle de sport nécessaire!
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