- Denise Austin, 69, a partagé sur Instagram une séance d’entraînement avec des poids d’une durée de trois minutes.
- « L’entraînement en force est TELLEMENT important à mesure que nous vieillissons… il aide à soutenir la densité osseuse, à développer les muscles et à vous garder forte, stable et confiante dans votre corps », a écrit Austin dans sa publication Instagram. « Ces exercices de tonification sont indispensables pour nous les femmes de plus de 50 ans ! »
- Tout ce dont vous avez besoin pour les mouvements est une paire d’haltères.
Lorsqu’il est question d’exercices simples pour les femmes de plus de 50 ans, Denise Austin reste sans égal comme source fiable. On peut toujours compter sur cette Américaine âgée de 69 ans pour offrir des conseils de remise en forme à la fois ludiques et accessibles, que ce soit lorsqu’elle montre un entraînement abdominal avec sa fille, Katie Austin, qu’elle dévoile ses secrets pour rester jeune, en forme et forte, ou pour tout autre sujet. Plus récemment, la coach sportive a publié sur Instagram une série de trois mouvements simples avec des poids, réalisables en seulement trois minutes.
« L’entraînement en force est TRÈS important avec l’âge… il aide à préserver la densité osseuse, à augmenter la masse musculaire et à vous faire vous sentir forte, stable et sûre de votre corps », a écrit Austin en légende de son post sur Instagram. « Ces exercices de tonification sont indispensables pour nous, les femmes de plus de 50 ans ! » Pour réaliser ces exercices, il vous faut simplement une paire d’haltères.
Envie d’essayer le programme par vous‑même ? Voici les détails des trois mouvements ci‑dessous. Austin conseille d’utiliser des poids plus lourds pour cette série (les siens font 8 livres) et d’effectuer chaque mouvement pendant une minute.
1. Élévation d’un bras
Austin commence debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. « L’objectif est de renforcer les épaules tout en se tenant bien droit, avec les abdominaux engagés et le dos parfaitement aligné », précise-t-elle.
Avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers le sol, elle pousse un bras droit à la fois, partant de la position le long du corps jusqu’au niveau de la poitrine, en alternant les deux bras. « Ce mouvement sollicite désormais les muscles délicats des épaules et les bras », affirme-t-elle.
2. Curl des biceps
La suite est un curl des biceps classique. En conservant la même posture que pour le premier exercice, elle tourne les paumes vers le haut au lieu de les tourner vers le bas. « Descendez complètement, puis ramenez les poids jusqu’au visage », illustre-t-elle, en fléchissant les coudes vers son visage.
« C’est une excellente manière de renforcer les muscles des bras », précise-t-elle. « Si on ne les utilise pas, on les perd, et nous avons besoin de nos muscles ! »
3. Rameur profond vers le bas
Pour le dernier mouvement, Austin imite un tirage avec les bras. « Pour le haut du dos, j’adore le tirage profond suivi d’un retour vers le haut », explique-t-elle, en conservant la même posture que pour les deux exercices précédents, mais cette fois en s’inclinant légèrement vers l’avant, le dos bien plat.
Les paumes tournées vers l’intérieur, elle abaisse les haltères vers le sol avant de plier les coudes pour les ramener vers le haut. « Serrez les omoplates derrière vous puis relâchez », montre-t-elle. « Et voilà un excellent entraînement du haut du corps ! »
La prochaine fois que vous aurez besoin de renforcer le haut du corps en peu de temps, essayez l’un de ces mouvements ou réalisez la trio complète de trois minutes pour un entraînement rapide et efficace.
