La marche est un mouvement qui sollicite l’ensemble du corps, impliquant de multiples muscles et articulations, ce qui signifie que si votre démarche n’est pas effectuée correctement, vous pourriez être exposé à divers types de douleurs, de gênes et de blessures.
Cela peut concerner aussi bien les pieds et les chevilles que le bas du dos, les hanches et les genoux.
Tetiana Tereshchenko, médecin spécialiste en médecine sportive chez WalkFit, affirme qu’une posture de marche correcte est un facteur important pour éviter ces maux.
Mais comment savoir si votre posture en marchant est incorrecte ? Tereshchenko propose une manière originale de vérifier, expliquant que les semelles de vos chaussures pourraient donner quelques indices.
“Une usure inégale ou exagérée de vos chaussures est souvent un indice que quelque chose dans votre posture ou votre foulée n’est pas tout à fait équilibré,” déclare Tereshchenko.
“Une usure lourde sur un seul bord du talon ou une semelle médiane visiblement comprimée peut tous signaler que les forces ne se répartissent pas de manière homogène au cours de la marche.”
Elle précise toutefois que toutes les usures inégales ne sont pas nécessairement inquiétantes. Vous devez vous inquiéter uniquement lorsque l’usure est extrême, d’un seul côté, ou lorsque vous ressentez douleur et inconfort. Si l’usure inégale apparaît rapidement, cela peut aussi indiquer un problème en développement.
“Cela suggère que vos chaussures absorbent des contraintes d’une manière pour laquelle elles n’ont pas été conçues,” explique Tereshchenko.
“Si le bord intérieur ou extérieur de la semelle s’use beaucoup plus rapidement que le reste, cela peut indiquer que vos genoux, hanches ou colonne vertébrale compensent une foulée déséquilibrée.”
À quoi ressemble une bonne posture de marche ?
Bien que le mot « posture » puisse évoquer l’image d’un soldat en train de marcher, ce n’est pas le style de marche idéal pour éviter les blessures.
“Une bonne posture de marche ne s’agit pas de rigidité, mais d’un mouvement fluide et continu,” affirme Tereshchenko.
“Vos bras devraient se balancer naturellement depuis les épaules pour aider à stabiliser et à vous propulser,” ajoute-t-elle.
« Alors que votre pied touche généralement le sol par le talon, puis roule sur la voûte du milieu du pied et repousse sur les orteils afin de répartir l’impact et de maintenir un mouvement efficace et fluide. »
Comment corriger une mauvaise posture de marche
“Commencez par vérifier votre alignement,” indique Tereshchenko. “Tenez-vous droit, la tête au-dessus des épaules, les épaules détendues et la colonne vertébrale bien droite.
“Imaginez une ficelle qui vous tire vers le haut depuis le sommet de la tête; ce léger tirage aide à stabiliser votre centre et empêche l’affaissement.”
Il est aussi important de se concentrer sur le placement des pieds et sur la foulée. “Visez une rotation fluide talon-orteil à chaque pas, en conservant des enjambées naturelles,” dit-elle.
“Remarquez si vous vous penchez d’un côté, car cela peut être l’indice d’un poids réparti de manière inégale.”
Et bien que vos bras se balancent naturellement, assurez-vous que les coudes soient légèrement pliés et les mains détendues. “Cela stabilise votre torse et favorise le rythme,” souligne Tereshchenko.
Enfin, elle conseille de développer une conscience de votre posture afin de repérer si quelque chose change ou semble ne pas être en phase.
“Entraînez-vous à faire de petites marches en maintenant consciemment la posture et l’équilibre,” ajoute-t-elle.
“Une marche lente vous aide à observer et à corriger votre forme. Avec le temps, ces petites corrections réduisent les tensions, prévient l’usure inégale des chaussures et favorisent une marche plus efficace et sans douleur.”
Si vous avez des inquiétudes concernant votre démarche ou votre posture lors de la marche, il est conseillé de consulter un podiatre ou un thérapeute physique avant d’apporter des modifications.
