De mon point de vue de professeur de yoga, il n’y a rien qui me rende plus triste que de voir un élève sortir précipitamment du cours avant la posture finale de repos.
Savasana (prononcé shah-VA-sunnah) n’est pas qu’un petit plus à la fin d’une séance — c’est une posture qui peut transformer votre système nerveux.
Elle est généralement pratiquée comme une posture finale de repos à la fin d’une séance et paraît étonnamment simple.
La posture est simple : allongez-vous sur le dos, jambes et bras tendus, les bras légèrement écartés de vos côtés, les paumes tournées vers le ciel pour détendre complètement les épaules et la poitrine. Fermez doucement les yeux et la bouche et commencez à sentir le poids et la forme de votre corps en contact avec le sol tout en prenant conscience de votre souffle pendant quelques minutes. Placer vos mains sur votre abdomen ou sur votre poitrine peut vous aider à vous connecter plus facilement à votre souffle.
Même si je dis à mes élèves que c’est la partie la plus essentielle de la pratique, certains choisissent tout de même de partir tôt et de rater ses bienfaits.
Bien que cela puisse en avoir l’apparence, savasana n’est pas une sieste ni une occasion de rattraper mentalement votre liste de choses à faire. En yoga, on l’appelle une posture de repos actif, ce qui signifie que vous lâchez prise physiquement tout en restant éveillé et conscient de votre expérience.
Votre esprit vagabondera naturellement — vous pourriez vous surprendre à vous demander ce que vous allez dîner — mais avec la pratique, vous apprenez à observer ces pensées sans vous y perdre.
La pratique régulière de savasana entraîne votre système nerveux à basculer plus facilement dans un état parasympathique (repos et récupération), ce qui peut être utile pour gérer le stress quotidien en dehors du cours.
Lorsque vous zappez savasana et que vous vous élancez rapidement vers la suite, l’énergie se met en mouvement et devient précipitée. Le but de savasana est de vous recentrer, de vous sentir ancré en vous reliant à votre corps et à votre souffle, et d’intégrer tous les bénéfices. Surtout si la séance a été physiquement éprouvante et que votre corps a besoin de temps pour récupérer.
Si vous avez enchaîné des fentes, de l’équilibre, des torsions et des flexions, savasana offre une occasion aux muscles fatigués de se relâcher et à votre système nerveux de basculer dans un état parasympathique de repos et de digestion.
C’est un cadeau que vous vous offrez après tout l’effort fourni, alors ne vous en privez pas.
Conseils pour un savasana reposant
Soutenez votre lombaire : Si être allongé sur le dos vous paraît inconfortable, placez un bolster (ou un coussin) derrière les genoux. Cela aide à libérer la pression sur le bas du dos, rendant la détente plus aisée.
Restez au chaud : Votre température corporelle chute lorsque vous restez immobile, ce qui peut vous distraire et vous empêcher de vous installer pleinement. Gardez une paire de chaussettes, un pull ou une couverture à portée de main.
Écartez les distractions : On encourage généralement à fermer les yeux pendant le savasana, mais si vous craignez d’être tenté de les ouvrir et de regarder le plafond, utilisez un masque pour les yeux. Il bloquera la lumière et exercera une légère pression, ce qui pourrait vous aider à vous enfoncer davantage dans la posture.
Essayez un balayage corporel : Une fois que vous êtes à l’aise, il peut être utile de réaliser un balayage corporel complet. Portez votre attention sur les pointes des orteils et remontez lentement jusqu’au sommet de la tête. Au fur et à mesure, visualisez chaque partie du corps et, à l’expiration, laissez-la se relâcher et s’enfoncer dans le sol.
Sortez lentement : Lorsque le moment de revenir se présente après le savasana, allez-y lentement. Commencez par approfondir votre respiration et remuez vos doigts et orteils. Puis ramenez vos genoux vers votre poitrine et roulez-vous sur le côté droit en position fœtale. Restez ici quelques respirations, puis asseyez-vous lentement et partez lorsque vous vous sentez prêt.
