✔️ Trouver les bons critères. Nos experts suggèrent de privilégier un amorti au niveau de la voûte plantaire et des talons, des boîtes à orteils spacieuses, une tige en maille, des semelles durables offrant une bonne adhérence et des semelles intérieures amovibles. Chacune de ces caractéristiques rendra vos pieds bien plus confortables lors de marches sur n’importe quelle distance et permettra d’éviter les pièges courants comme les ampoules et les douleurs à la voûte.
✔️ Opter pour la souplesse. « Évitez les chaussures de marche trop lourdes, trop rigides et dont la boîte à orteils est trop étroite », avertit Tulpule. Si vos chaussures ne sont pas adaptées à vos pieds, vos promenades seront plus douloureuses et vous pourriez vous blesser, ou simplement marcher moins que ce que vous souhaitez.
✔️ Identifier le type de vos pieds. Connaître le type exact de vos pieds est crucial pour dénicher les bonnes chaussures de marche. Vous pouvez déterminer ce type en observant l’usure des chaussures et les empreintes que vos pieds laissent dans le sable mouillé, explique Sharkey. Des pieds plats entraînent une usure excessive sur la partie interne des chaussures et laissent derrière une empreinte assez complète dans le sable. Des arches élevées provoquent davantage d’usure sur les bords extérieurs des chaussures et ne se reflètent pas dans les empreintes. Des pieds neutres présentent une usure relativement homogène des chaussures et montrent environ la moitié de l’arche dans les empreintes, précise-t-elle.
✔️ Achetez selon vos pieds uniques. Les personnes aux pieds plats devraient idéalement rechercher une chaussure offrant plus de stabilité et de soutien au niveau de la voûte et du talon, affirme le docteur Ricardo Cook, médecin orthopédiste aux Centers for Advanced Orthopedics dans le Maryland. Les personnes avec des arches plus élevées devraient privilégier un amorti accru pour mieux absorber les chocs. Et si vous souffrez d’arthrite ou de troubles d’instabilité de la cheville, optez pour davantage d’amorti et de soutien plutôt que pour des options plus légères, conseille le docteur Damian A. Richardson, spécialiste du pied et de la cheville.
✔️ Ne souffrez pas en silence. Bien qu’un temps d’adaptation fasse partie du processus, « les chaussures ne devraient absolument pas provoquer de douleur ou d’ampoules », souligne Sharkey. « Si c’est le cas, ramenez-les et essayez un autre modèle. »
