Cette position étire l’aine, les cuisses, le torse et les épaules. Comme vous vous tenez sur une seule jambe, elle met également à l’épreuve votre capacité à maintenir l’équilibre. Si vous vous sentez particulièrement « déséquilibré » dans votre vie, cette posture pourrait vous aider à vous recentrer et à vous ancrer.
Comment faire : Commencez debout sur votre tapis, les bras le long du corps (c.-à-d. la Position de la Montagne). Transférez votre poids sur votre pied droit et soulevez le pied gauche du sol. Placez votre pied gauche contre votre mollet, votre cheville, ou l’intérieur de la cuisse droite. Évitez de le placer directement sur le genou. Au-dessus ou en dessous de l’articulation, cela convient. Fixez un point immobile devant vous et ramenez vos bras en position de prière au centre de votre poitrine. Selon votre flexibilité, vous pourriez être en mesure d’atteindre cette position sans saisir votre pied. Levez les bras au-dessus de la tête si vous souhaitez un défi d’équilibre supplémentaire. Répétez de l’autre côté.
Modification : Pour beaucoup de personnes, l’objectif de cette posture est de pouvoir amener le pied à l’intérieur de la cuisse qui est debout. Si cela pose problème, il est acceptable de placer ce pied à l’intérieur du mollet ou de la cheville de la jambe debout. Vous pouvez également poser les orteils du pied levé sur le sol pour obtenir un soutien supplémentaire. Pour une aide encore plus grande, essayez d’exécuter cette position dos au mur ou essayez de reposer une main sur une chaise placée près de la jambe qui est debout.
