Il ne se passe presque jamais une journée sans que je n’attrape l’une de mes bandes de résistance à boucle longue.
Cet équipement d’exercice simple, qui est en promotion lors des Amazon Prime Big Deal Days, est l’un des investissements les plus judicieux que vous puissiez faire pour votre santé et votre forme physique.
C’est souvent la première chose vers laquelle je me tourne au début de mes séances pour préparer mon corps à l’action, ou simplement pour soulager la raideur du cou et des épaules après une longue journée de travail.
Je l’ai utilisée avec pratiquement chacun des clients que j’ai accompagnés pour délier des épaules tendues.
Et depuis que j’ai fait découvrir à mon proche âgé de 75 ans son potentiel pour inverser des années de mauvaise posture, c’est désormais la première chose qu’il me demande d’emprunter à chacune de ses visites.
L’appellation de l’exercice qui a fait des merveilles pour mon beau-père par alliance ? Les dislocations d’épaules.
Ne vous laissez pas rebuter par ce nom. Voici comment je montre le mouvement plus tôt dans l’année, dans le cadre d’une autre routine d’épaules que j’avais recommandée à mes lecteurs.
Comment réaliser des dislocations d’épaules avec une bande de résistance
- Tenez la bande devant vos cuisses, les bras tendus et les paumes tournées vers vous.
- Écartez doucement vos mains pour créer une tension dans la bande.
- Levez la bande au-dessus de votre tête.
- En conservant la tension, amenez vos mains derrière votre corps jusqu’à ce que la bande tendue vienne taper derrière vous.
- Inversion du mouvement pour revenir au point de départ.
Faire passer la bande au-dessus de votre tête et derrière votre corps pousse, en douceur, l’articulation de l’épaule à explorer une amplitude qui lui est rarement demandée.
En conséquence, les premières répétitions seront particulièrement difficiles, l’articulation se réhabitue à son plein éventail de mouvement.
Faites ces premières répétitions lentement, en donnant à votre corps le temps de s’adapter.
Très rapidement, votre amplitude s’améliorera et vous devriez ressentir une sensation agréable lorsque le liquide synovial lubrifie les zones internes de l’articulation, ce qui facilitera le passage au-dessus de la tête à chaque répétition.
À mesure que ce mouvement deviendra plus facile, rapprochez vos mains pour augmenter la tension et mettre vos épaules au défi d’explorer une amplitude de mouvement de plus en plus grande.
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