Trop chaud pour dormir ? 9 erreurs fréquentes qui te réveillent la nuit quand il fait chaud

Trop chaud pour dormir ? Les nuits d’été chaudes signifient pour beaucoup d’entre nous des nuits sans sommeil et des heures à se retourner dans le lit. Mais si tu suis quelques conseils, tu peux mieux dormir même par temps de chaleur. Voici les erreurs à éviter.

La chaleur n’est pas seulement pénible en journée, elle peut aussi nous priver du sommeil lors des nuits d’été. Si tu as trop chaud pour dormir, cela peut être dû à certaines erreurs courantes – que tu peux éviter à l’avenir.

1. Sport intense tard le soir

Bref avant le coucher, il ne faut pas stimuler excessivement le système circulatoire. Évite donc les exercices forts. Une activité physique légère est en revanche recommandée – par exemple une courte promenade, du yoga doux ou d’autres étirements. Si tu ne peux pas ou ne veux pas renoncer à ton entraînement du soir, veille à laisser au moins deux heures entre le sport et l’heure du coucher.

2. Falses ventilations qui te font mal dormir par temps chaud

Par temps frais, il est généralement plus facile de dormir que par temps chaud. Veille donc à ce que ta chambre ne devienne pas trop chaude. Beaucoup ferment complètement leurs fenêtres lorsque la chaleur arrive pour éviter que l’air extérieur n’entre. Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure solution, et cela peut aussi devenir trop chaud et bouché en intérieur. En fonction de la position des fenêtres et de l’ensoleillement, il peut être utile de laisser les fenêtres ouvertes durant la journée. Ce qui est particulièrement important, c’est de bien ventiler le matin et la nuit. Plus d’informations ici :

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3. Un mauvais climat intérieur est mauvais pour ton sommeil

Un bon climat intérieur est aussi essentiel. L’humidité relative devrait idéalement être d’environ 40 à 60 pour cent, selon le centre de consommateurs. Un air trop sec peut irriter les muqueuses.

Si tu as l’impression que l’humidité est trop basse, tu peux placer des seaux ou d’autres récipients d’eau froide dans la chambre. Tu peux aussi accrocher la nuit une housse de drap mouillée près de la fenêtre ouverte.

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4. Trop chaud pour dormir ? Cela peut venir d’un refroidissement incorrect

Avant de dormir, tu peux prendre une douche rapide pour te rafraîchir en cas de chaleur — mais idéalement avec de l’eau tiède. Évite une douche trop froide, elle te fera insuffler davantage de chaleur: le corps chute sa température et tente ensuite de la rétablir. Le scientifique du sport Ingo Froböse recommande à cet égard, au RND, de privilégier une douche tiède.

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5. L’alcool perturbe le sommeil – pas seulement lors de la chaleur

Également il vaut mieux éviter l’alcool, car il peut provoquer un sommeil agité. Cela ne concerne pas seulement les températures estivales: l’alcool perturbe les phases du sommeil, explique l’institut fédéral de santé publique. On dort alors plus lourdement et on se réveille plus souvent pendant la nuit.

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6. Le dîner peut peser lourd sur l’estomac

Le dîner influence aussi ton sommeil — et lors des fortes chaleurs tu peux faire beaucoup d’erreurs. Veille à ne pas consommer de repas lourds à décomposer le soir. Évite aussi de manger des plats trop chauds, ce qui peut gêner l’endormissement. Des alternatives plus adaptées sont des fruits et légumes, des desserts à base de yaourt ou de fromage blanc (végétal le cas échéant) ou une salade fraîche.

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7. Porter un pyjama en fibres synthétiques rend rapidement la nuit trop chaude

Si tu portes la mauvaise tenue pendant la nuit, cela peut te donner l’impression d’avoir trop chaud pour dormir. Les pyjamas en fibres de polyester par exemple ne sont pas recommandés, car ces textiles peuvent s’accumuler et adhérer au corps — ce n’est pas agréable lorsque la chaleur est déjà présente. De plus, les fibres artificielles absorbent mal la transpiration. Privilégie des vêtements en coton ou en lin — ces matières absorbent l’humidité et ont un effet légèrement rafraîchissant.

8. La mauvaise couverture pour dormir par temps chaud

Ce qui vaut pour les vêtements s’applique bien sûr à la couverture et à la literie. Évite également les fibres synthétiques dans ce domaine. Par temps élevé, ta simple drap plat peut suffire. Enlevez-la et voyez si dormir avec juste le drap te convient mieux lorsque la température est élevée.

Alternativement, tu trouveras dans notre guide des couvertures d’été des conseils pour des couchages plus frais :

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9. Ta psychologie t’empêche de dormir

Pour un sommeil réparateur, l’attitude compte aussi. Celui qui commence à se plaindre dès le matin qu’il ne parviendra pas à dormir le soir à cause de la chaleur ne trouvera certainement pas le sommeil apaisé le soir, affirme le spécialiste du sommeil Uwe Fremder. « C’est une prophétie qui s’auto-réalise », a déclaré le directeur du Centre interdisciplinaire de médecine du sommeil à Hofheim à FAZ. En revanche, sortir et profiter de la lumière vive et du long en été peut favoriser une meilleure humeur et une meilleure activité, ce qui se répercute ensuite sur le sommeil.

Ce qui aide aussi: rafraîchir la literie et utiliser une bouteille froide

Si malgré les ventilations, les douches tièdes et les autres conseils il fait toujours trop chaud pour dormir, tu peux aussi t’offrir une petite fraîcheur dans le lit : mets la literie dans un sac et place-le quelques minutes au congélateur. Puis sors-le rapidement et blottis-toi dans les draps refroidis. Cet effet ne dure pas très longtemps, mais il te procurera quelques minutes de fraîcheur.

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Petit autre truc qui peut faciliter l’endormissement : remplis une bouillotte d’eau froide et mets-la quelques instants au réfrigérateur. Tu peux ensuite placer la bouillotte à la fin du lit pour rafraîchir tes pieds.

Et pendant la journée : n’oublie pas la protection solaire !

Car même avec des coups de soleil, on dort mal. Et c’est en plus dangereux pour la peau. Voici nos meilleures crèmes solaires biologiques minérales :