J’ai voyagé récemment et rendu visite à ma famille, et je n’ai pas eu accès à mes haltères habituelles ni à mon matériel d’entraînement.
Cela signifie que j’ai dû modifier mon entraînement du tronc.
Pour la plupart, je suis des séances en ligne proposées par ma coach préférée, Amy Kiser Schemper.
Sa chaîne YouTube (Bodyfit by Amy) propose de nombreux entraînements sans matériel que vous pouvez faire n’importe où.
Ses routines sont courtes mais efficaces, avec peu de temps de repos. J’aime aussi sa façon douce d’expliquer les mouvements.
Voici trois de mes préférées que vous pouvez réaliser chez vous.
Mon entraînement Bodyfit by Amy préféré pour les débutants
L’entraînement du tronc de 25 minutes, inspiré du Pilates, est conçu pour les débutants.
Il met en avant deux de mes mouvements de base préférés : le dead bug, qui active les muscles profonds du tronc et sollicite la coordination, et la planche latérale, qui travaille les obliques sur les côtés du torse.
Schemper inclut aussi des clam shells, qui renforcent les muscles autour des hanches et des glutéaux. C’est un super mouvement pour reconstruire la force et la mobilité des hanches si vous passez beaucoup de temps assis.
Mon entraînement Bodyfit by Amy préféré pour les abdos debout
Tous les entraînements du tronc ne doivent pas obligatoirement se faire sur un tapis.
Quand je préfère éviter de m’allonger au sol, je me tourne vers cette séance debout de 12 minutes.
Elle ne comporte que six mouvements et ne nécessite aucun matériel, mais le rythme plus rapide fait monter le rythme cardiaque.
Beaucoup des gestes de Schemper sont contralateraux (utilisant des côtés opposés du corps), ce qui met au défi la coordination.
Étant donné que bon nombre des exercices se font sur une seule jambe, ils mettent aussi à l’épreuve l’équilibre — quelque chose sur quoi je travaille maintenant que je me rapproche des cinquante ans.
Mon entraînement cardio et core Bodyfit by Amy préféré
Cet entraînement ludique de 25 minutes commence par un échauffement dynamique, suivi de deux circuits et d’un mélange de mouvements pour le tronc, réalisés debout et sur tapis.
Schemper maintient l’intensité élevée et l’ambiance positive tout en vous guidant à travers des mouvements tels que des grimpeurs debout, des coups de poing croisés et des coups de poing avec saut sur les genoux.
J’aime celui-ci parce qu’il est rapide. Je le termine en me sentant énergisée et satisfaite d’avoir fourni un bon effort.
