Je ne suis pas vraiment du matin, mais me lever tôt et accomplir quelque chose de productif avant le travail me donne une impression plus positive de ma journée.
Autrefois, je comptais sur une bonne tasse de café pour me tirer du lit avant 7 heures. Mais il y a quelques mois, cela a cessé de fonctionner, et j’ai compris que j’avais besoin d’un nouvel incitatif pour me réveiller.
J’ai décidé de me lancer le défi d’aller me promener dès le réveil.
The purpose of this was threefold: I wanted to give myself more mental space before work, I wanted to spend more time outside and I wanted to exercise more.
Après quelques jours à me forcer à sortir tôt, cela est devenu ma routine matinale préférée. Cela a aussi offert un avantage surprenant : cela a aidé à réguler mon appétit.
Se promener tout de suite le matin signifiait prendre le petit-déjeuner un peu plus tard que d’habitude (généralement vers 10h). Après cela, je me sentais plus rassasié tout au long de la journée et j’avais moins faim pour des collations—et des collations plus saines.
J’ai demandé à Sophie Medlin, diététicienne diplômée chez CityDietitians, d’expliquer ce qui se passait.
Trois raisons pour lesquelles la marche matinale peut réguler votre appétit
1. Cela augmente les hormones qui suppriment l’appétit
« Il existe des preuves qui suggèrent que la marche le matin [et l’exercice en général] peut réguler les hormones de l’appétit, » déclare Medlin.
« Cela pourrait réduire notre hormone de la faim [la ghreline] et accroître les hormones qui suppriment l’appétit comme les GLP-1. »
Vous avez peut-être entendu parler des GLP-1 sous forme de médicaments sur ordonnance conçus pour réduire l’appétit. En réalité, ce sont des hormones qui existent naturellement et nos choix de mode de vie peuvent influencer leur présence dans le corps.
Bien que Medlin affirme que l’exercice peut influencer ces hormones, elle précise qu’« il n’existe pas de preuve démontrant une perte de poids spécifique grâce à cela ».
2. Cela pourrait diminuer la faim émotionnelle
L’une des raisons pour lesquelles j’ai commencé à marcher le matin était d’améliorer mon humeur et mon niveau de stress.
Selon Medlin, cela peut avoir un impact important sur l’appétit.
« Une promenade légère le matin pourrait vous aider à être plus attentif et à réguler votre système nerveux, ce qui pourrait vous aider à ressentir moins de faim émotionnelle, » dit-elle.
« Vous pourriez vous sentir plus maître de votre appétit tout au long de la journée et prendre de meilleures décisions pour vous si vous vous sentez mieux dans votre corps et dans votre esprit, » ajoute Medlin.
3. Cela peut améliorer votre rythme circadien
Le rythme circadien est l’horloge interne de votre corps, qui contrôle votre cycle de sommeil et diverses hormones. Medlin affirme qu’il a un impact significatif sur notre appétit.
« L’exercice matinal peut nous aider à instaurer une meilleure routine veille-sommeil, ce qui peut soutenir biologiquement la régulation de l’appétit, » dit-elle.
« Lorsque nous manquons de sommeil, nous savons que nous mangeons plus de calories que lorsque nous sommes bien reposés, » explique-t-elle.
« Donc, indirectement, l’exercice matinal peut améliorer le sommeil, ce qui peut ensuite améliorer la régulation de l’appétit. »
