Maman épuisée : j’ai commencé la créatine et je regrette de ne pas l’avoir fait plus tôt

Le manque d’énergie est quelque chose avec lequel j’ai dû apprendre à composer. Être mère active qui travaille, avec un enfant de quatre ans plein de vie qui se réveille encore la nuit, signifie devoir rester alerte physiquement et mentalement 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Sans répit, même la nuit, quand je devrais me reposer, je me sens déjà épuisée au réveil.

Comme beaucoup de mamans, je cherche sans cesse des moyens naturels d’augmenter mon niveau d’énergie, que ce soit sous forme de superaliments, de compléments ou d’un flat white plus corsé.

Il y a un complément que j’avais l’intention d’essayer depuis longtemps, mais pour une raison ou une autre je n’en ai jamais pris: la créatine. J’ai entendu parler de la créatine pour la première fois en 2014 lorsque je préparais mon diplôme d’instructrice de fitness, et pourtant il m’a fallu douze ans pour me lancer.

La créatine est une substance naturelle que l’on retrouve dans la viande rouge et le poisson, et que le corps produit aussi lui-même. Elle se stocke dans les muscles et fournit une source d’énergie immédiate, utile pour de courtes poussées d’activité, comme courir jusqu’à l’arrêt de bus ou tester sa répétition maximale.

Dans les années 2010, les recherches scientifiques sur la créatine n’étaient pas aussi nombreuses qu’aujourd’hui — et, en fait, c’est aujourd’hui l’un des compléments les plus étudiés — et c’est pour cette raison que j’avais hésité à en prendre.

Cependant, il y a huit semaines, après une autre nuit de sommeil perturbé, j’ai enfin sauté le pas et acheté un pot de poudre de créatine monohydrate (saveur framboise bleue, la chose la plus délicieuse que j’aie jamais goûtée). Et les résultats m’ont stupéfaite.

J’ai pris la dose recommandée de 5 g chaque jour, mélangée à 200 ml d’eau. Je ne me suis pas inquiétée du moment où je la prenais — des recherches ont montré que le moment n’influence pas son efficacité.

Après seulement deux semaines, j’ai enfin franchi un plateau que j’avais atteint depuis des mois avec plusieurs exercices de force à la salle. La seule chose que j’avais changée était l’ajout de la créatine à ma routine de compléments. Huit semaines plus tard, j’avais doublé le poids que je pouvais soulever lors des écartés arrière du deltoïde et des élévations latérales; et j’avais ajouté 12,5 kg à mon hip thrust avec barre et 15 kg à mon Romanian deadlift avec barre.

Pour être certaine de ne pas m’imaginer des choses, j’ai sollicité l’avis d’une entraîneuse personnelle qualifiée et fondatrice de l’application de fitness Power of Mum, Nicole Chapman.

« Je suis assez sceptique quant aux compléments, car la plupart sont surestimés et décevants », déclare Chapman à Fit&Well. « La créatine est l’un des rares qui a résisté à l’épreuve du temps et dispose d’un corpus de recherches conséquent. »

« Ce qui me plaît avec la créatine, c’est qu’elle soutient quelque chose de très fondamental : la capacité de votre corps à produire de l’énergie. Elle peut vous aider à vous entraîner plus intensément, à mieux récupérer et à développer la force de manière plus efficace. Pour les mamans occupées, cela compte. Si vous prenez 20 à 30 minutes pour faire de l’exercice entre les trajets scolaires, le travail et tout le reste, vous voulez que cet effort compte. »

Ce n’est pas seulement au gymnase que j’ai senti une différence. J’éprouve souvent des brouillages de l’esprit et des soucis de mémoire, ce que j’attribue à un mélange de l’esprit de maman et du syndrome ovarien métabolique polyendocrinien, l’état autrefois connu sous le nom de SOPK. Un mois après le début de la créatine, ma mémoire m’a semblé plus affûtée et ma cognition plus claire, ce qui s’est traduit dans la qualité de mon travail.

Je me sens moins irritable avec mon mari et mon fils, et la dépression que je ressentais habituellement durant la semaine précédant mes règles n’est pas revenue au cours des deux derniers cycles. Je me sens mentalement et physiquement plus forte.

Il existe également des recherches qui soutiennent mon expérience. Un article publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en mars 2025 indique que la créatine présente des promesses pour améliorer la santé des femmes à travers plusieurs étapes de la vie, y compris la grossesse, la période postnatale et la ménopause.

« Ce qui rend la créatine particulièrement intéressante pour les femmes, c’est que nous avons naturellement tendance à stocker moins de créatine que les hommes et des recherches émergentes suggèrent que ses bienfaits pourraient aller bien au-delà des muscles », explique Chapman. « La supplémentation peut aussi soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et la performance mentale, notamment lors de périodes de privation de sommeil, qui sont fréquentes chez les mères. »

Comme pour tout complément, il faut du temps pour que la créatine s’accumule dans votre organisme avant d’en ressentir les bienfaits. Parlez toujours à votre médecin traitant avant de commencer un nouveau complément afin de vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications liées à d’éventuelles conditions de santé ou à des médicaments que vous prenez.