L’exercice matinal est une façon fantastique de commencer votre journée. Pour commencer, il vous assure d’intégrer une séance d’entraînement avant même de consulter votre liste de tâches et de vous convaincre que vous n’avez pas le temps.
Alors que certaines personnes aiment se lancer directement dans des entraînements exigeants, beaucoup d’entre nous préfèrent commencer la journée en douceur avec quelque chose de plus tranquille, et le yoga peut être parfait pour cela.
Il peut aussi aider à lubrifier les muscles et les articulations après le sommeil, facilitant ainsi la détente de toute raideur.
Adriene Mishler—better known to her more than 13 million subscribers on YouTube as Yoga With Adriene—recently shared a 12-minute practice designed to be done first thing in the morning.
Mais parallèlement aux bienfaits physiques du yoga matinal, Mishler ajoute un avantage mental en vous encourageant à fixer une intention pour les 10 minutes de mouvement que vous pourrez porter avec vous tout au long de la journée.
Comment réaliser la routine matinale de 12 minutes de Yoga With Adriene
Vous pouvez suivre la vidéo YouTube de Mishler pendant qu’elle vous guide à travers la routine en temps réel. Certaines des exercices se font à genoux, donc si vous disposez d’un tapis de yoga, il est judicieux de le dérouler pour soutenir vos articulations et rendre la séance plus confortable. Si vous n’en avez pas, utilisez simplement une couverture ou une serviette.
Comment fixer une intention dans le yoga matinal m’a aidé(e)
Mishler encourage les spectateurs à fixer une intention au début de cette pratique. Elle dit que cela devrait être une intention pour la journée, soit un mot ou une phrase que vous souhaitez diffuser tout au long de la journée. « Vous pouvez toujours l’étoffer plus tard », ajoute-t-elle.
Fixer une intention est une pratique courante du yoga, mais lorsque j’ai commencé le yoga, je n’étais pas sûr de ce que cela signifiait et j’ai constaté que les instructeurs pouvaient être volontairement vagues, car fixer l’intention doit être personnel.
Je ne voudrais pas fixer votre intention à votre place, mais au cas où un exemple aiderait à trouver l’inspiration, j’ai choisi une intention aussi simple que « ralentir » ou « s’aimer soi-même » ; ou qui est spécifique à la journée à venir, comme « prends un moment pour toi » ou « rappelle-toi que le travail n’est pas tout ».
J’ai trouvé que fixer des intentions pendant le yoga était vraiment utile. Cela me donne du temps pour réfléchir à la façon dont je veux me sentir au quotidien et j’ai toute la séance pour y penser et essayer de l’exprimer dans mes mouvements.
Par exemple, si mon intention est de prendre plus de temps pour me détendre, je peux ignorer certaines postures plus difficiles et passer plus de temps en pose de l’enfant.
Étant donné que la pratique matinale de Mishler est courte et agréable, c’est une excellente façon d’expérimenter la fixation d’une intention pour votre journée si vous débutez dans cette idée.
Bien sûr, vous pouvez aussi vous concentrer simplement sur les étirements de la routine si vous n’avez pas envie de fixer une intention, et cela devrait tout de même vous aider à vous sentir moins stressé, grâce aux effets relaxants du mouvement.
