En faisant défiler des contenus sur le Pilates sur les réseaux sociaux, vous rencontrerez des instructeurs qui exécutent des mouvements d’apparence impressionnante nécessitant une force et un contrôle du tronc dignes d’un niveau expert.
Bien qu’il soit tentant d’essayer de les reproduire chez soi, il est peu probable que vous puissiez les réaliser avec la précision qu’ils exigent.
« La plus grande erreur que je vois, c’est que les débutants choisissent des variations d’exercices plus avancées avant d’établir une base solide », déclare Marina Enright, instructrice certifiée et fondatrice d’Amare Pilates.
Cela peut avoir des répercussions graves.
« Cela signifie que vous pourriez compenser avec les mauvais groupes musculaires, créant une tension inutile dans des zones comme le cou, les épaules et le bas du dos », explique Enright.
« Avec le temps, cela peut renforcer des schémas de mouvement défectueux et potentiellement conduire à de l’inconfort ou des blessures. »
Maîtriser les notions de base est une étape nécessaire de la pratique, et se précipiter vers des mouvements plus avancés peut en fait ralentir les progrès à long terme.
Ci-dessous, Enright partage trois repères clés sur la façon dont les débutants peuvent tirer le meilleur parti du Pilates.
1. Mettre l’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité
Le Pilates ne consiste pas à enchaîner le plus grand nombre de répétitions possibles d’un mouvement, explique Enright.
« Des mouvements lents et contrôlés avec un alignement correct sont plus bénéfiques que de se dépêcher d’enchaîner les répétitions. Concentrez-vous toujours sur la qualité plutôt que sur la quantité. »
Elle précise que les participantes doivent se concentrer sur l’activation des bons muscles, plutôt que d’essayer la variation la plus difficile d’un mouvement.
2. Faites attention à votre souffle
Que vous pratiquiez le Pilates à domicile ou en cours, votre souffle devrait être une priorité tout au long de la séance.
« Coordonner votre respiration avec le mouvement peut aider à améliorer l’activation du tronc, le contrôle et la conscience corporelle globale », précise Enright.
« Peu importe le niveau de progression que nous affichons en Pilates, nous devons toujours prêter attention à la respiration. »
3. N’ayez pas peur de modifier
La plupart des instructeurs de Pilates proposeront des modifications pour rendre un mouvement plus facile ou plus difficile.
Enright incite les débutants à adopter les modifications plus faciles pour assimiler les fondamentaux de chaque mouvement.
« Les modifications ne constituent pas une marque de faiblesse », souligne-t-elle.
« Elles jouent un rôle important dans la construction d’une force de manière sûre et efficace. »
Si vous poursuivez un objectif précis ou si vous vous remettez d’une blessure, Enright recommande aussi de travailler avec un instructeur certifié de Pilates.
« Avoir un instructeur qui puisse offrir des conseils pratiques, corriger l’alignement et proposer des modifications personnalisées peut faire une différence significative », ajoute-t-elle.
