- Denise Austin a créé un entraînement inspiré de la barre à faire chez soi.
- La pro de la remise en forme a partagé six mouvements qui ciblent votre noyau, vos jambes et vos fessiers.
- Voici comment réaliser les exercices.
Les cours de fitness coûteux et haut de gamme font fureur de nos jours, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Heureusement, vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits grâce à un entraînement à domicile — et des experts comme Denise Austin se feront un plaisir de vous montrer comment.
Récemment, cette sexagénaire a publié sur Instagram une série d’exercices inspirés de la barre qui ciblent votre noyau, vos jambes et vos fessiers. « Vous n’avez pas besoin d’un studio chic pour suivre un excellent entraînement de barre », a-t-elle écrit dans la légende accompagnant sa publication. « Tout ce dont vous avez besoin est une chaise solide ! »
Les six mouvements que montre Austin dans sa publication isolent les muscles de votre noyau et la moitié inférieure de votre corps, notamment les quadriceps, les adducteurs (intérieur des cuisses), les ischio-jambiers et les fessiers. Et bien qu’ils puissent sembler faciles à première vue — après tout, il n’y a pas de poids —, Austin promet qu’ils sont étonnamment efficaces. « Des petits mouvements, DES GRANDS résultats !! » a-t-elle écrit, ajoutant : « Je vous assure, vous allez le SENTIR ! »
Continuez à lire pour obtenir les instructions sur la façon de suivre l’entraînement recommandé par Austin.
Comment réaliser les exercices de barre à domicile de Denise Austin
Soulèvements de la jambe arrière
Placez votre poids sur votre pied droit, le pied gauche étendu vers l’arrière — les orteils frôlant à peine le sol — et les deux mains sur le dossier de la chaise pour vous soutenir. Étendez votre jambe gauche vers l’arrière, les orteils pointés, puis ramenez-la au sol. Répétez jusqu’à atteindre le nombre de répétitions souhaité, puis faites la même chose de l’autre côté.
Élévations de jambe à genou fléchi
Tenez debout sur votre pied droit, le genou gauche fléchi et les deux mains sur le dossier de la chaise pour l’équilibre. Étendez votre jambe gauche vers l’arrière et vers le haut, en conservant le genou fléchi, puis revenez à la position de départ. Effectuez toutes vos répétitions, puis répétez de l’autre côté.
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Tapotements des orteils
Tenez-vous sur votre pied droit au sol; saisissez l’arrière de la chaise de votre bras droit et étendez votre bras gauche sur le côté. Étendez votre jambe gauche devant votre corps, les orteils frôlant le sol. Engagez votre noyau pour maintenir votre corps immobile pendant que vous soulevez votre pied gauche jusqu’à ce qu’il atteigne environ la hauteur de la hanche. Inversez le mouvement pour le ramener au sol. Effectuez toutes vos répétitions, puis répétez de l’autre côté.
Crunch croisé
Commencez en position debout, la main droite sur le dossier de la chaise, la main gauche étendue vers le plafond, et le pied droit en avant. Gardez la main droite sur la chaise pendant que vous ramenez le genou droit vers le haut à travers votre corps et rapprochez le coude gauche pour le rencontrer. Revenez au départ. Réalisez toutes vos répétitions, puis répétez de l’autre côté.
Pulse en relevé
Tenez-vous debout, les pieds et les genoux joints, les genoux pliés dans un quart-de-squat, les talons légèrement décollés du sol et un bras tendu vers le plafond. Gardez l’autre main sur la chaise, et effectuez de petites pulsations, en vous déplaçant légèrement vers le haut et vers le bas.
Pliés en écart large
Écartez largement les jambes, les orteils pointés vers l’extérieur et un bras étendu sur le côté. Gardez l’autre main sur le dossier de la chaise pendant que vous pliez les genoux en squat et faites passer votre bras le long de votre torse. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ. Répétez pour compléter toutes vos répétitions.
