La santé du plancher pelvien est généralement associée aux soins pré et postnatals. Or, elle joue en réalité un rôle essentiel tout au long de la vie des femmes.
Pour Anne Hathaway, qui tient le devant de la scène dans The Odyssey et The Devil Wears Prada 2, la santé du plancher pelvien a été déterminante sur le long terme.
Lors d’un entretien avec Fandango faisant la promotion de son nouveau film Verity, Hathaway a confié qu’elle souhaite écrire la « bible » de la santé du plancher pelvien.
« J’ai énormément appris au cours de ma vie et il existe tant d’informations qui ne m’étaient pas accessibles lorsque j’étais jeune femme », a déclaré Hathaway lors de l’entretien.
« En vieillissant et en les découvrant, ma vie s’est améliorée, mon énergie s’est accrue, ma force aussi. »
« J’aimerais interviewer chacun des experts que je pourrais trouver et rédiger une bible qui aiderait réellement les femmes », a ajouté Hathaway.
Hathaway, 43 ans, est actuellement enceinte de son troisième enfant. La santé du plancher pelvien prend une importance particulière pendant la grossesse et après l’accouchement.
Cependant, renforcer les muscles du plancher pelvien dès le plus jeune âge et maintenir cette santé sur le long terme peut être tout aussi bénéfique.
Alors que nous attendons le guide approfondi d’Hathaway, nous avons demandé à Hollie Grant, fondatrice de The Bump Plan, instructrice de Pilates et experte en fitness pré et postnatal, de partager ses conseils sur la meilleure façon d’entraîner ces muscles.
Pourquoi la santé du plancher pelvien est-elle si importante ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles situés à la base du bassin.
« Votre plancher pelvien intervient dans de nombreuses fonctions, mais nous avons tendance à l’oublier jusqu’au moment où il ne fonctionne plus aussi bien que nous le souhaiterions », explique Grant.
« Il soutient les organes pelviens, contribue au contrôle de la vessie et des intestins, joue un rôle dans la fonction sexuelle et collabore avec le diaphragme et les muscles abdominaux dans l’ensemble de notre système central. »
Votre plancher pelvien a également un rôle dans les mouvements du quotidien et dans l’exercice physique.
« Que vous toussiez, que vous leviez votre enfant, que vous couriez, que vous sautiez ou que vous fassiez de la musculation, votre plancher pelvien doit réagir correctement face aux variations de pression transmises par votre abdomen », précise Grant.
Qui est le plus susceptible de souffrir de problèmes liés au plancher pelvien ?
Pendant la grossesse et l’accouchement, votre plancher pelvien est soumis à une sollicitation accrue, d’où l’intégration fréquente d’exercices du plancher pelvien dans les soins pré et postnatals.
« Des changements hormonaux autour de la ménopause, le vieillissement, les exercices à fort impact, la toux chronique et la constipation peuvent aussi affecter le fonctionnement du plancher pelvien », précise Grant.
Par où commencer pour veiller sur la santé de votre plancher pelvien
Il n’est pas nécessaire d’attendre l’apparition de difficultés pour commencer à s’occuper de son plancher pelvien.
En effet, Grant rappelle que la prévention est bien meilleure que le traitement.
« J’aimerais que la santé du plancher pelvien fasse partie des connaissances des femmes tout au long de leur vie, plutôt que d’être un sujet dont on ne parle que pendant la grossesse, après un accouchement, ou lorsqu’un problème survient », explique-t-elle.
Si vous avez entendu parler des exercices de Kegel ou des contractions du plancher pelvien, Grant précise que ce n’est pas toujours le meilleur point de départ.
« Commencez par apprendre où se situe votre plancher pelvien et ce que ressent une contraction et une relaxation », conseille-t-elle.
« Imaginez que vous essayez lentement d’empêcher à la fois les flatulences et l’urine de sortir. Vous devriez ressentir une légère compression et une élévation autour des passages arrière et avant. Puis laissez complètement retomber cette contraction », poursuit Grant.
Évitez de retenir votre souffle, de serrer les fesses ou de contracter fortement le ventre.
Un plancher pelvien sain peut aussi s’inscrire dans le cadre d’une routine de santé corporelle globale.
« La respiration, la gestion de la pression, l’entraînement en force et l’exposition progressive du corps aux mouvements et charges que vous souhaitez tolérer peuvent tous faire partie d’une bonne santé du plancher pelvien », explique Grant.
Prêt à vous lancer ? Essayez cette routine fonctionnelle de 20 minutes pour le plancher pelvien qui vous aidera à vous sentir plus fort(e).
Si vous ressentez une gêne importante, de la douleur ou un dysfonctionnement, consultez un spécialiste avant d’entreprendre ces exercices.
