J’essaie de rendre chacun de mes entraînements efficace, en me concentrant sur des routines de force et de mobilité qui travaillent l’ensemble du corps et qui m’aideront à bien vieillir. Cela passe par beaucoup de répétitions, ce qui peut devenir un peu monotone.
J’ai décidé de changer un peu les choses récemment en essayant une routine proposée par l’entraîneuse Lindsey Bomgren de Nourish Move Love — et j’ai été ravi(e) de l’avoir fait.
Au cœur de l’entraînement se trouvait un mouvement qui m’a mis à ma place et révélé un angle mort dans mon travail sur la longévité : le skater à double saut.
Skater à double saut
Vous voulez voir comment on le fait ? Ignorez la vidéo YouTube ci-dessus et passez directement à l’exercice final du circuit 5, avancez dans le temps du minuteur général du programme jusqu’il vous reste 9 min 25 s.
Comment le faire :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et levez votre pied droit.
- Sautez vers l’avant puis vers l’arrière sur votre pied gauche.
- Sautez latéralement vers la droite, en atterrissant sur votre pied droit.
- Prenez le genou droit et pliez les hanches pour les abaisser et ramenez la jambe gauche derrière vous afin d’effectuer le skater. (Étendez votre main gauche jusqu’à votre pied droit pour augmenter la difficulté)
- Levez-vous et sautez vers la gauche, en atterrissant sur votre pied gauche.
- Répétez pendant 30 à 40 secondes, puis changez de côté.
Conseils : Commencez lentement pour être sûr de bien exécuter le mouvement. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, assurez-vous que vos sauts latéraux disposent d’une certaine puissance explosive afin de tester votre équilibre et votre force.
Pourquoi ce mouvement occupe désormais une nouvelle place dans ma routine d’entraînement
Alors que je me dandinais dans mon salon en essayant d’exécuter ce mouvement, j’ai réalisé que mes séances de force m’aident à prendre du muscle, mais pas à travailler l’équilibre, l’agilité et la coordination.
C’est parce que mes routines habituelles maintiennent surtout mes deux pieds au sol et se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés.
Si je veux conserver ma capacité à bouger rapidement et à rester stable sur mes pieds, je dois inclure ce genre d’entraînement latéral explosif.
Pour cette raison, ce skater à double saut est désormais un élément permanent de mes routines à domicile.
Je vais aussi veiller à continuer d’apporter de la variété à mes séances d’entraînement, car même si la répétition et des charges lourdes peuvent aider à développer la force, l’ennui peut nuire à la constance et au progrès.
