Lorsqu’il s’agit de se mettre en forme, la plupart des gens manquent de patience. Ils veulent courir avant de savoir marcher, marcher avant de savoir ramper, puis abandonner lorsqu’ils ne voient pas de résultats immédiats.
Cette approche tout ou rien, selon Jason Walsh, coach de force et de conditionnement des célébrités de premier plan, est l’endroit où la plupart des gens se trompent en matière d’entraînement.
Ayant entraîné la moitié d’Hollywood depuis l’ouverture de son gym de Los Angeles en 2005, le co-fondateur de la marque de protéines végétales RISE311 met en lumière les résolutions du Nouvel An comme exemple clé.
« C’est la mauvaise mentalité », déclare Walsh à Fit&Well, entre des séances d’entraînement avec Jake Gyllenhaal pour Road House 2 et Sebastian Stan pour la prochaine saga Batman.
« Les gens vont dans ces boot camps et ces cours d’entraînement, mais il faut préparer son corps avant de pouvoir passer de zéro à soixante », déclare-t-il.
En conséquence, « les gens s’épuisent, se blessent et doivent recommencer tout le processus, se disant : ‘Bon, peu importe, on verra ce qui se passera l’année prochaine.’ »
« C’est tout simplement la mauvaise approche », affirme le quinquagénaire. « Arrêtez d’essayer de passer de zéro à en forme en quelques semaines. »
La chose la plus simple que vous pouvez faire pour votre santé à long terme
Au lieu de résolutions annuelles, qui risquent fort de ne pas durer, Walsh préfère encourager les nouveaux clients à considérer l’exercice comme une habitude quotidienne, semblable au brossage des dents.
« Vous devriez avoir envie de le faire. Même les jours où vous n’en avez pas envie, il doit y avoir une discipline qui en fasse partie intégrante de votre routine. »
« Cela devient une habitude. Ça fait désormais partie de votre vie. »
Avant tout, il recommande de faire une chose par jour si vous souhaitez réellement modifier votre composition corporelle et améliorer votre santé sur le long terme: marcher.
« À Los Angeles, les gens ne marchent pas », dit-il.
« L’une des choses les plus simples et les plus faciles à mettre en œuvre est d’inciter les gens à commencer à marcher. Puis tout d’un coup, ils se disent: “Wow, ma douleur au dos a disparu. Tout ce qu’il fallait, c’était commencer à marcher.” »
« Faites des randonnées, sortez dans la nature. Tout est là. Vous en avez la capacité. La chose la plus simple que vous puissiez faire est d’ajouter du mouvement. Bougez. C’est si simple. »
Comment mettre les conseils en pratique
Cela peut sembler simpliste, mais l’objectif est d’élever votre seuil d’activité et de faire du mouvement — et donc de l’exercice — une habitude quotidienne afin que cela ne ressemble plus à une corvée.
« Si vous ne marchez pas beaucoup, sortez et marchez. Si vous marchez et cherchez à modifier votre composition corporelle, c’est l’une des façons les plus simples et les meilleures », dit-il.
Si la marche n’est pas pour vous, Walsh affirme que ce n’est pas un problème.
Il n’existe pas de façon « juste ou fausse » de s’exercer. Vous pourriez aimer soulever des poids, ou utiliser un vélo.
« Il s’agit simplement de bouger et d’exposer le corps à du stress et de s’y adapter. C’est tout ce que c’est. C’est un processus relativement simple. »
La natation est une autre option. « J’ai entraîné Bradley Cooper pour A Star Is Born. Mon dieu, nous avons fait des séances dans la piscine qui étaient tout simplement brutales et cela a changé tout son physique. »
En fin de compte : bougez.
« Faites du vélo, marchez, pratiquez des activités récréatives. Commencez simplement à bouger. Voilà la référence. Voilà tout. C’est aussi simple que cela peut l’être. »
