La lumière bleue nous accompagne surtout sur les écrans à LED et les ampoules LED économes en énergie. Mais quelle est vraiment la dangerosité de cette lumière bleue ? Nous avons les réponses à ce sujet.
La lumière bleue nous entoure au quotidien, sans que nous en soyons réellement conscients: de nombreux smartphones, téléviseurs et lampes LED, que ce soit à domicile ou dans les lieux publics, diffusent une lumière bleue. Depuis longtemps, on discute du fait que les ondes bleues pourraient influencer négativement le sommeil et être potentiellement responsables de dommages à la rétine de l’œil.
Nous avons rassemblé pour toi toutes les informations essentielles sur le sujet et te proposons en fin d’article des conseils utiles pour t’y prendre avec la lumière bleue de manière réfléchie.
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
Mais en quoi consiste exactement la lumière bleue ?
- Selon Stiftung Warentest, la lumière bleue est composée d’ondes lumineuses énergiques et de courte longueur d’onde. Dans la nature, nous rencontrons surtout cette lumière bleue dans la lumière del’après-midi du soleil. Elle stimule notre circulation, nous aide à rester éveillés et à ne pas nous fatiguer.
- La lumière bleue artificielle provient des appareils électroniques dans lesquels des LED sont utilisées. LED signifie « Light Emitting Diodes », soit des diodes électroluminescentes. Des appareils équipés de LED peuvent être des tablettes, des smartphones ou encore des lampes LED. Depuis les années 1990, les lampes à LED sont largement présentes sur le marché car elles sont considérées comme très économes en énergie.
Il y a quelques années, de nombreux chercheurs pensaient que la lumière bleue des écrans et de sources similaires pouvait gravement endommager les yeux et même conduire à la cécité. Sur Internet, on trouve aussi fréquemment la recommandation d’éviter les écrans avant le coucher, car la lumière bleue, en raison de son effet stimulant, pourrait perturber le sommeil.
Quelles lésions la lumière bleue pourrait-elle provoquer ?
Trois inquiétudes principales reviennent fréquemment lorsque l’on parle de « lumière bleue » :
1. La lumière bleue pourrait être responsable de dommages à la rétine de l’œil.
Le professeur Stephan Degle de l’université de Jena explique, dans le rapport de Stiftung Warentest, que des dommages oculaires dus à la lumière bleue ne peuvent être exclus. Cela serait surtout le cas lorsque la lumière frappe l’œil de manière concentrée, comme avec certains plafonniers LED. Degle exprime cette inquiétude principalement dans le cadre d’une utilisation excessive de ces sources lumineuses.
BR24 rapporte aussi que trop de lumière bleue pourrait théoriquement déclencher des processus d’oxydation dans l’œil, accélérant ainsi le vieillissement de la rétine.
2. La lumière bleue pourrait diminuer la sécrétion de mélatonine.
Le soir, la proportion de lumière bleue naturelle est nettement plus faible que pendant la journée. Cette lumière pâle du soir prépare le corps à produire l’hormone du sommeil, la mélatonine. La Harvard Medical School a publié une étude indiquant que la lumière LED peut fortement atténuer la sécrétion de mélatonine.
Mais : Stiftung Warentest a testé des lampes à LED et a constaté que ces LED n’avaient pas d’influence plus grande sur le sommeil que les ampoules ordinaires. Seules les lampes de lumière du jour à LED présentent une part plus élevée de lumière bleue et peuvent donc influencer fortement la sécrétion de mélatonine.
3. La lumière bleue pourrait faire vieillir la peau prématurément.
Une autre crainte est selon Stiftung Warentest que la lumière bleue puisse favoriser un vieillissement prématuré de la peau. Cette affirmation circule particulièrement sur les réseaux sociaux. Stiftung Warentest renvoie à l’évaluation d’une experte du Bureau fédéral allemand de protection contre les radiations, qui explique que pour de telles déclarations, il manque toutefois toute preuve scientifique.
Lumière bleue : à quel point est-elle dangereuse ?
De nombreuses affirmations concernant des dommages prétendus par la lumière bleue ne reposent pas sur des essais chez l’être humain, mais sur des expériences animales et des théories sur le comportement de la lumière lorsqu’elle frappe, par exemple, la rétine. Beaucoup de ces théories ont été réfutées ces dernières années. Ainsi, la lumière bleue n’est pas aussi nocive qu’on le pensait initialement, à bien des égards. Du moins, selon les connaissances scientifiques les plus récentes :
- La lumière bleue n’endommage pas les yeux de manière démontrable : Le Deutsches Ärzteblatt indique par exemple que la lumière bleue a bien moins d’influence sur un sommeil de bonne qualité que ce qui était admis il y a quelques années. Ainsi, l’intensité lumineuse des écrans devant lesquels nous sommes assis chaque jour est bien trop faible pour causer réellement des dommages graves à la vue. Cependant, passer trop de temps devant un écran peut favoriser la myopie. Surtout les enfants ne devraient pas passer trop de temps devant un PC ou un smartphone pour cette raison.
- La lumière bleue gêne moins le sommeil que ce que l’on pensait : L’idée selon laquelle la lumière bleue perturbe le sommeil est désormais largement réfutée. Une étude suggère que ce n’est pas le type de lumière qui influence notre sommeil, mais l’utilisation des écrans le soir en général. Lis aussi cet article : Filtre anti-lumière bleue et mode nuit : protègent-ils réellement les yeux ?
- La lumière bleue peut avoir un effet sur le vieillissement cutané : Des études plus récentes montrent que la lumière bleue peut causer certains dommages à la peau et accélérer le processus de vieillissement cutané, mais les processus exacts restent encore peu clairs. De plus, la plupart des études pertinentes sont encore menées principalement sur des animaux. Les résultats ne sont pas toujours directement transposables à l’homme. Globalement, il y a encore beaucoup de place pour de nouvelles recherches, car de nombreux facteurs restent à clarifier et jusqu’à présent ne peuvent être que supposés.
Conclusion et conseils pour bien gérer la lumière bleue
En fin de compte, d’autres études sont donc nécessaires pour déterminer dans quelle mesure la lumière bleue peut nuire à notre santé. En cas d’utilisation normale des écrans et des ampoules LED, ni Stiftung Warentest ni les recherches récentes ne concluent à une charge alarmante plus élevée due à la lumière bleue. Toutefois, il est désormais largement admis que passer trop de temps devant un écran n’est pas bon pour nous en général.
La lumière bleue n’est donc pas la seule raison pour laquelle tu devrais limiter autant que possible ton temps devant les écrans. D’après l’expérience, seulement quelques heures devant l’ordinateur ou le laptop suffisent pour que tu te sentes épuisé, tendu ou que tes yeux te fassent mal. Et ce n’est pas (seulement) à cause de la lumière bleue. Si tu as l’impression que la lumière de l’écran ou sa luminosité te provoquent des maux de tête, des troubles du sommeil ou des yeux secs, réfléchis à ce que tu peux changer dans ton mode de vie :
- Le soir, avant de dormir, il vaut mieux éteindre tous les écrans.
- Si tu veux te détendre avant de t’endormir, un bon livre ou une routine du soir calme est préférable au Doomscrolling sur les réseaux sociaux ou à une série palpitante sur Netflix.
- Évite dans les dernières heures avant le coucher les LED à lumière du jour.
- As-tu besoin de lunettes pour travailler devant l’écran ? Tu peux acheter des lunettes dont les verres absorbent davantage la lumière bleue que des verres ordinaires. L’efficacité de ces filtres bleus n’est pas encore clairement démontrée, mais certaines personnes les trouvent agréable à porter devant l’écran.
- Cela dit, il est surtout utile de ne pas régler l’écran trop lumineux – surtout le soir.
Révisé par Jennifer Watzek
