Bienvenue dans Workout Diaries, une série où nous invitons des entraîneurs experts à nous expliquer ce à quoi ressemble une semaine d’entraînement pour eux, afin de vous aider à comprendre comment développer et maintenir une routine d’entraînement efficace.
Mallory Fox est une coach de bien-être certifiée NASM, basée en Arizona, et fondatrice de la plateforme d’entraînement Foxy Fit. L’approche de Fox en matière de mouvement vise avant tout le bien-être; sa routine hebdomadaire reflète cette philosophie en intégrant une grande variété de mouvements.
« Quand je m’entraîne, j’essaie d’aborder cela en fonction de ce dont j’ai besoin ce jour-là », déclare-t-elle à Fit&Well. « Je souffre de maladies chroniques, donc je privilégie la façon dont le mouvement me fait me sentir. Les jours où j’ai une migraine, je dois ajuster mes mouvements; je peux alors privilégier davantage de méditation, des étirements doux et des séances axées sur la récupération. »
Beaucoup de personnes parviennent à caser quelques entraînements dédiés chaque semaine, mais négligent le mouvement régulier. Fox affirme que ce deuxième type d’activité est une partie tout aussi importante de sa routine. « J’essaie d’inclure une séance qui me fasse transpirer au moins trois jours par semaine — généralement quatre — mais je m’efforce aussi à bouger volontairement mon corps ou à faire quelque chose pour prendre soin de mon corps chaque jour. »
La routine d’entraînement hebdomadaire de Mallory Fox
Lundi
Physiothérapie, entraînement de force et marche entre les rendez-vous avec les clients
Mardi
Course à pied, étirements et méditation entre les rendez-vous avec les clients
Mercredi
Entraînement des abdominaux et cardio
Jeudi
Marche et étirements en plein air
Vendredi
Entraînement des abdominaux
Samedi
Entraînement de force
Dimanche
Natation
Conseils de Mallory Fox pour développer une routine d’entraînement efficace
Soyez flexible
« Je me suis rendu compte, aussi bien pour moi que pour mes clients, que ne compter une séance que si elle dure une heure est démotivant, car il n’est pas toujours possible de consacrer une heure par jour », déclare Fox. « Mon objectif me permet de compter une séance même s’il s’agit simplement d’une pause rapide entre deux appels ou d’une occasion d’aller faire une promenade autour du pâté de maisons. »
Commencez petit
« J’essaie de me mettre d’accord avec moi-même pour commencer à bouger. Cela ne veut pas dire que je dois rester là pendant une heure, mais je vais voir comment je me sens après cinq minutes et parfois cette motivation n’est pas présente dès le départ, mais au final, j’ai l’impression de pouvoir le faire », déclare Fox.
« Me donner l’opportunité de laisser les endorphines générées par l’exercice me fournir la motivation qui pourrait me manquer à 9 heures, c’est ce qui m’aide », ajoute-t-elle.
Considérez l’exercice comme un soin de soi
« Je bouge parce que je veux prendre soin de mon corps et de moi-même et viser des résultats de santé optimaux », explique Fox, précisant que cela peut aider à trouver un sens durable à vos séances d’entraînement.
Trouvez ce qui vous convient
Ce n’est pas parce que vous voyez des personnes s’entraîner d’une certaine manière sur votre fil Instagram que cela vous convient nécessairement. C’est une leçon que Fox a apprise au fil des années, et elle est désormais sûre du type de mouvement qu’elle préfère faire et du moment où elle aime le faire.
« Je m’entraîne à tout moment sauf tôt le matin », dit-elle, ajoutant : « J’évite les entraînements par intervalles à haute intensité — je sais que c’est très populaire, mais ça ne me plaît pas. »
N’ayez pas peur de fixer vos propres limites afin de développer une routine d’entraînement que vous aimez.
