J’ai parfois du mal à atteindre mon quota de pas, et c’est là qu’un entraînement de marche en intérieur peut s’avérer pratique.
C’est une excellente façon d’augmenter mon nombre de pas sans même quitter la maison, ce qui, en tant que mère célibataire avec peu de garde d’enfants, est une bénédiction.
J’ai testé pas mal de séances sur YouTube, et j’ai essayé cinq des vidéos d’entraînement de marche d’un format de 1 000 pas les plus populaires.
Je préfère les vidéos plus courtes parce que je peux les glisser dans une pause au bureau, ou pendant ma pause déjeuner.
J’ai donc été intriguée lorsque j’ai découvert ce 1.0 Mile Happy Walk du programme Walk at Home par Leslie Sansone, qui a accumulé plus de 150 millions de vues sur deux vidéos (la vidéo originale ayant été repostée après un souci technique).
C’est, à mes yeux, l’entraînement de marche en intérieur le plus regardé sur YouTube, et je pense qu’il mérite d’être tenté.
Regardez le 1.0 Mile Happy Walk
Mon expérience en essayant le 1.0 Mile Happy Walk
J’ai moi-même essayé l’entraînement, et voici ce que j’ai découvert.
1. Le format de 15 minutes rendait l’intégration très facile
L’entraînement ne dure que 15 minutes et ne nécessite aucun équipement, ni même beaucoup d’espace, ce qui le rend idéal à faire pendant une pause déjeuner, ou même entre deux réunions.
Il se décompose en quatre gestes simples : marcher sur place, pas sur le côté, coups de pied et marche rapide.
Sansone vous fait aussi marcher en avant et en arrière, ainsi que de côté à côté, ce qui en fait aussi un excellent exercice de coordination.
Pour quelqu’un qui a du mal à intégrer une activité physique dans sa journée, j’ai trouvé que c’était une façon pratique de bouger. Et comme tout est à faible impact, il convient parfaitement aux personnes qui débutent ou qui reviennent après une pause.
2. Cela a sollicité bien plus que mes jambes
Je pensais que mes jambes feraient tout le travail, mais j’ai senti tout mon corps s’impliquer.
Plutôt que de se contenter d’accumuler des pas, l’entraînement vous invite à bouger dans différentes directions et vous encourage à bouger les bras aussi.
Je suis passée d’appuis au-dessus de la tête à des roulements d’épaules et des extensions latérales, tout en mouvement des bras pendant la marche rapide.
Nous avons effectué une flexion des ischio-jambiers avec un tirage des bras en arrière, un crunch debout et même le grapevine — ce qui m’a rappelé mes anciennes séances d’entraînement de ma mère lorsque j’étais adolescente.
Cela a donné l’impression d’un véritable entraînement plutôt que de simplement marcher pour atteindre un nombre de pas.
3. Cela a fait monter mon rythme cardiaque sans paraître trop intense
Ma montre Apple Watch a enregistré un départ à 93 bpm, atteint un pic de 131 bpm, avec une moyenne de 116 bpm.
Elle estime également que j’ai brûlé environ 98 calories au total.
Je dois avouer que, même si ce n’était pas aussi exigeant que mes séances habituelles de renforcement musculaire, et que je n’étais pas absolument trempée de sueur, j’ai été surprise par l’effort fourni pour ce qui est affiché comme une marche.
La marche continue, entrecoupée de pas plus rapides et de mouvements plus amples, en a fait une séance cardio douce.
4. C’était vraiment amusant
L’exercice n’a pas besoin d’être synonyme de performance maximale ou de sudation à chaque séance. Il peut simplement s’agir de se faire plaisir en bougeant son corps.
Je passe énormément de temps à écrire sur mon ordinateur, alors faire une pause au bureau pour bouger — surtout en faisant quelque chose de ludique et légèrement dansant, ce qui me rappelait un peu un cours de danse en ligne — a vraiment égayé ma journée.
Je suis sûre de refaire ce programme, d’autant plus qu’il est rapide et facile à caser dans mon emploi du temps chargé.
