Lorsque j’ai commencé à planifier des vacances à vélo, j’ai pris conscience qu’il me fallait renforcer ma force et ma condition physique pour profiter pleinement de la balade.
J’ai décidé de me fixer comme objectif de faire dix burpees avant le petit-déjeuner chaque jour.
Pourquoi les burpees ? Cet exercice intense et complet sollicite plusieurs groupes musculaires et améliore à la fois l’endurance musculaire et la condition cardiovasculaire.
Il existe plusieurs variantes et adaptations du burpee — j’ai opté pour la version avancée, avec plusieurs sauts et une pompe.
Mon objectif était d’améliorer ma résistance, mon endurance et ma VO₂ max, c’est-à-dire la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser.
Une VO₂ max plus élevée signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps à une intensité plus élevée, ce qui rend le cyclisme en côte plus facile.
Il s’est avéré que dix burpees par jour ne suffisaient pas à améliorer de manière notable ma condition physique, car je suis déjà relativement en forme.
Au contraire, les plus grandes améliorations que j’ai constatées furent d’ordre mental et comportemental.
Voici ce que j’ai découvert et ce qui m’a le plus surpris en réalisant ce défi de 30 jours.
Cela m’a aidé à démarrer ma journée
Même si se lever tôt pour faire mes burpees avant le petit-déjeuner a été difficile, et que pour certains d’entre eux j’étais encore endormi et brouillé, les burpees m’ont en réalité aidé à me sentir plus éveillé et prêt pour la journée.
Une fois que le choc de la somnolence s’était dissipé, mes burpees matinaux sont devenus un moyen fiable de me réveiller.
C Cela m’a donné un coup de pouce mental
Ma routine de remise en forme peut passer au second plan lorsque ma liste de tâches est longue, mais faire une série de burpees dès le matin m’a assuré de faire de l’exercice même lors de mes journées les plus chargées.
Les burpees ont amélioré mon humeur et m’ont donné un grand sentiment d’accomplissement avant le début de la journée de travail — et cet état d’esprit positif est resté avec moi longtemps après la fin des répétitions.
Les burpees réalisés pendant que le reste de ma maisonnée dormait m’ont permis d’éclaircir le brouillard mental avant le petit-déjeuner, me permettant d’aborder la journée avec plus de concentration et de clarté.
Cela a réduit ma raideur matinale habituelle
L’un des symptômes de la périménopause que j’ai remarqués récemment est des douleurs articulaires et une raideur musculaire au réveil.
On pense que cette douleur résulte d’une baisse des niveaux d’œstrogènes, qui favorise une inflammation accrue des articulations et des tissus conjonctifs.
Un sommeil perturbé — autre problème courant lié à la périménopause — peut aussi entraîner des muscles tendus ou raides.
Étonnamment, à la fin de la première semaine, j’ai constaté que mes burpees quotidiens chassaient cette tension et cette raideur.
À la fin du mois, en utilisant mon Apple Watch comme indicateur, je n’ai pas remarqué de changements importants dans ma condition physique, à part une réduction de 10 secondes sur mon temps pour dix burpees.
Pour des améliorations plus marquées, il faudrait augmenter le niveau de difficulté.
Mais mon humeur et mes matinées se sont nettement améliorées et, pour cette raison, je prévois de continuer cette habitude.
