Heure d’hiver 2026 : ne manquez pas le changement d’heure
18 octobre 2026
Fin octobre, les horloges passeront à l’heure d’hiver. Voici comment gérer les troubles du sommeil et les soucis de concentration lors de ce changement, et aussi comment économiser de l’énergie durant l’heure d’hiver.
Heure d’hiver 2026 : passage à l’heure normale le dimanche 25, de 3h à 2h
Le changement d’heure vers l’heure d’hiver a toujours lieu le dernier dimanche d’octobre. Cette année, il tombe donc le 25 octobre 2026 : les horloges seront, le dimanche matin, repassées de 3 heures (HEC) à 2 heures – vous gagnerez ainsi une heure.
Pour retenir, à l’avenir, si les horloges avancent ou reculent en hiver, vous pouvez employer les formules mnémotechniques suivantes :
En automne, on range les meubles de jardin dans le garage.
On règle l’horloge « vers » l’été – donc en automne on la recule.
En hiver, les températures baissent, donc on tourne l’horloge EN ARRIÈRE.
Conseils pour le changement d’heure 2026 : mieux supporter l’heure d’hiver
Le dernier dimanche d’octobre, suite au passage à l’heure d’hiver, déplace l’ensemble de l’emploi du temps quotidien d’une heure: théoriquement, vous pouvez dormir une heure de plus. Toutefois, cela peut perturber votre rythme. Ci-après, nous vous indiquons comment mieux gérer ce changement.
Ne dormez pas sur l’heure supplémentaire le matin suivant; levez-vous au moins une demi-heure plus tôt. Cela facilitera l’adaptation à ce changement.
Le jour du passage à l’heure d’hiver, restez actif en extérieur, faites un peu de sport et bougez afin de prévenir la fatigue et les troubles du sommeil. Une petite marche peut aussi être utile.
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, découvrez dans notre article « Conseils pour s’endormir » quelques remèdes maison. Des tisanes fraîches peuvent aider; la tisane à la mélisse et le valériane apaisent et favorisent un sommeil réparateur.
Mangez également beaucoup de fruits et légumes frais (des produits de saison, bio et locaux sont recommandés). Cela aide non seulement contre les troubles digestifs, mais aussi contre les difficultés de concentration et l’irritabilité.
Lorsque l’hiver amène des soirées plus sombres, les sautes d’humeur deviennent plus fréquentes, phénomène parfois surnommé « blues hivernal ». Autour de vous, privilégiez des personnes qui vous apportent de la joie, ou accordez-vous, dans l’heure supplémentaire du dimanche, quelque chose de beau que vous avez toujours voulu faire.
Symptômes : ainsi agit l’heure d’hiver sur le corps
Le passage à l’heure d’hiver revient à un mini-jetlag. En effet, ce changement agit sur l’horloge biologique. Surtout ceux qui se lèvent et se couchent à la même heure chaque jour peuvent observer un ou plusieurs des symptômes suivants :
Troubles du sommeil
Fatigue
Variations d’humeur
Difficultés de concentration
irritabilité,
Perte d’appétit,
Problèmes digestifs.
Les symptômes mentionnés ci-dessus paraissent être des désagréments temporaires. Cependant, des études indiquent que le changement d’heure peut aussi avoir des conséquences plus graves – en particulier le passage à l’heure d’été en mars, et non le passage à l’heure d’hiver en automne.
Une méta-analyse menée par l’Université médicale de Cologne en 2024 confirme : après le passage à l’heure d’été au printemps, le risque d’infarctus est mesurément plus élevé – après le passage à l’heure d’hiver en automne, non. L’explication avancée est un manque de sommeil à court terme qui déclenche une montée des hormones du stress et des marqueurs inflammatoires dans le sang. Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, le passage d’octobre est donc, à cet égard, le plus inoffensif des deux.
Le changement d’heure sera-t-il bientôt supprimé dans l’UE?
En 2018, la Commission européenne souhaitait connaître l’avis des citoyen·ne·s et a lancé une consultation en ligne. Le vote sur le changement d’heure a battu des records: 84 pour cent des participants se prononçaient en faveur d’une suppression. En conséquence, la Commission a présenté une proposition que le Parlement européen approuva en 2019. Depuis, la décision est entre les mains du Conseil des États membres de l’UE.
Mais aucun accord n’a été trouvé. Les votes se révèlent compliqués. Les intérêts des pays étant trop différents, la crainte d’un patchwork de fuseaux horaires sur le marché intérieur est trop forte. De plus, après la consultation, la résistance à une abolition s’est accrue et des experts avertissaient des conséquences graves d’un maintien permanent de l’heure d’été sur la santé et le bien-être.
Entre-temps, la Commission européenne a demandé une nouvelle analyse qui devrait être achevée d’ici fin 2026. Quant à une décision concrète en découler, elle reste incertaine. En tout cas, la fin prochaine du changement d’heure n’est pas à l’ordre du jour.
L’heure d’hiver fait-elle économiser de l’énergie ?
Le changement d’heure a été introduit en 1980 pour réaliser des économies d’énergie. Selon l’Office fédéral de l’environnement, cela permet en été de consommer moins de lumière en soirée, mais en hiver il faut davantage chauffer le matin. L’effet d’économie s’en trouve donc effacé. Une porte‑parole de l’Union fédérale de l’énergie et de l’eau (BDEW) partage cet avis et conclut : « Le basculement entre l’heure d’hiver et l’heure d’été n’entraîne pas d’économie d’énergie perceptible. »
Certains experts soutiennent même qu’un maintien permanent de l’heure d’été permettrait d’économiser de l’énergie. Ainsi, Korbinian von Blanckenburg, professeur à la Hochschule Ostwestfalen-Lippe, déclarait au « Rheinische Post » : « Plus il fait clair le soir, moins d’électricité est consommée. » Il évoque un potentiel d’économies allant jusqu’à 700 millions d’euros par an avec l’heure d’été permanente.
Tout n’est pas si simple. Christoph Mordziol, de l’Office fédéral de l’environnement, rappelle qu’il faut prendre en compte non seulement la consommation électrique à domicile. « Avec un changement des habitudes de loisirs, on peut supposer que l’activité hors domicile entraîne des augmentations de la consommation d’énergie dans les secteurs des transports et des loisirs », explique-t-il.
Il insiste : « Il semble évident que le changement actuel, qui privilégie l’heure d’été, ne permet que des économies d’énergie limitées et n’atteint pas son objectif initial. Par ailleurs, les changements d’heure ont des effets régionaux au sein de l’UE. Il faut aussi considérer le climat, la durée et l’intensité de l’ensoleillement, l’économie et la culture de chaque pays dans les calculs. Par exemple, adopter durablement l’heure d’été signifierait que l’Espagne connaîtrait l’obscurité jusqu’à près de 10 heures le matin en hiver. Si tout le monde optait pour l’heure d’hiver, Varsovie verrait le jour dès 3 heures en été. Le passage deux fois par an atténue ces extrêmes.
La Commission européenne parle aussi d’économies marginales liées au changement d’heure. L’agence bruxelloise souligne des facteurs variés qui influent sur la consommation d’énergie selon la localisation géographique d’un pays. « Certaines études suggèrent que l’heure d’été, associée à davantage d’activités de plein air, pourrait avoir des effets positifs », dit-elle. Mais il existe aussi des résultats de recherches indiquant que les effets sur le rythme biologique et la santé pourraient être plus graves qu’on ne le pensait jusqu’ici.
Avec le matériel de la dpa
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Noé Valmont
Je m’intéresse aux produits que nous utilisons chaque jour, à leur composition et à leur impact réel sur la santé et l’environnement. Mon travail consiste à analyser ces éléments et à les rendre compréhensibles, sans détour. Je privilégie une approche simple et concrète : expliquer clairement, comparer efficacement et proposer des alternatives accessibles.
