Pouvoir maintenir et améliorer l’équilibre prend de l’importance avec l’âge. Cela peut faire la différence entre subir une blessure grave liée à une chute et éviter toute chute.
La professeure de yoga Agata Quieora a récemment pris la parole sur Instagram et Facebook et a déclaré que le meilleur truc anti-âge est constitué des quatre exercices pour les chevilles présentés dans sa vidéo ci-dessous.
Quieora a écrit que ces quatre mouvements sont « certaines des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vos pieds, vos chevilles et vos mollets, la fondation de chaque pas, de chaque posture de yoga et de chaque mouvement que vous effectuez ».
Ce sont toutes des variantes du relevé de mollets à l’aide d’un bloc de yoga, bien que certains mouvements puissent être réalisés sur des escaliers ou une marche.
Le web s’est pleinement réveillé, la vidéo ayant dépassé les cinq millions de vues et le compteur continue d’augmenter rien que sur Facebook.
Les bienfaits des relevés de mollets
La physiothérapeute Ashley Katzenback, propriétaire de Cape Concierge Physical Therapy, indique que les variantes des relevés de mollets de Quierora — comme les versions habituelles au sol sans bloc — constituent une excellente manière d’améliorer l’équilibre.
« Effectuer des relevés de mollets de diverses manières est un excellent moyen d’améliorer votre équilibre, votre force, votre coordination et votre mobilité », déclare Katzenback. « Toutes ces capacités ont tendance à diminuer avec l’âge; il est donc important de se lancer des défis pour que vos chevilles puissent mieux répondre à une trébuche ou à une chute. »
À quelle fréquence devriez-vous faire des relevés de mollets ?
Katzenback dit qu’idéalement nous devrions tous faire des relevés de mollets tous les jours. « Mais un objectif réaliste est de les intégrer à votre séance d’entraînement en force et de les réaliser quatre fois par semaine », dit-elle.
Et vous pouvez vous attendre à ressentir un bénéfice au bout d’environ un mois. « Comme pour tout changement physiologique, il faut quatre à six semaines pour remarquer une différence. »
Comment les exercices de mollets améliorent votre équilibre
Katzenback explique que des mollets forts aident aussi votre corps à savoir où se trouvent votre pied et votre cheville — ce qu’on appelle la proprioception de la cheville — et cela peut améliorer votre équilibre et vos mouvements.
« Cela est particulièrement important car en vieillissant, nous avons tendance à rester davantage assis et nos mollets deviennent plus courts et plus faibles », dit-elle. « L’équilibre de la cheville dépend des informations proprioceptives provenant de vos pieds, des articulations de la cheville et même des mollets. Vos fuseaux musculaires des mollets fournissent des retours sensoriels. Des mollets plus forts et mieux conditionnés offriront une proprioception plus fiable. »
Et comme nous l’avons déjà entendu, lorsque nous faisons des relevés de mollets, cela augmente la capacité des fléchisseurs plantaires — ce qui peut réduire votre risque de chute. « Plus votre flexion plantaire est réactive, moins vous risquez de tomber si vous tentez de vous rétablir face à une perte d’équilibre attendue », ajoute-t-elle.
