Étirements pour les gaz et les ballonnements : 8 mouvements pour soulager l’inconfort digestif

Que faites-vous lorsque vous avez juste besoin de péter ? Après avoir lu ceci, votre réponse sera « Je fais l’étirement des pets ! » Cela peut sembler une blague de papa, mais on ne plaisante pas.

Des étirements ciblés ont la capacité d’aider à soulager les gaz ou les ballonnements — deux désagréments qui peuvent devenir rapidement inconfortables et tenaces.

Les étirements stimulent la circulation, ce qui transmet davantage d’oxygène dans tout votre corps, y compris vers les organes digestifs. Cela permet une digestion plus efficace et réduit le risque de troubles gastro-intestinaux (comme l’envie de libérer des gaz sur-le-champ !). La manipulation de votre corps dans les postures d’étirement elle-même joue aussi un rôle pour vous faire sentir mieux.

« Une activité physique légère a été démontrée comme soutenant la motilité intestinale (d’où le fait que la marche aide à la digestion). Et avec les étirements, les postures spécifiques aident aussi — torsions douces, ouvertures de hanches et flexions créent un mouvement discret à travers l’abdomen et le plancher pelvien qui peut faciliter le passage des gaz emprisonnés », explique Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., fondatrice de The LAB Wellness et enseignante certifiée de méditation et facilitatrice de respiration.

Le stress peut aussi déclencher des problèmes gastro-intestinaux, et une séance d’étirement relaxante est une excellente façon de le réduire, précise-t-elle.

Nous avons tous besoin de péter parfois, alors nous avons demandé à O’Connell de concevoir une routine d’étirements qui vous aidera exactement à cela. La prochaine fois que vous aurez besoin d’en libérer, essayez ces étirements pour une meilleure digestion.

Rencontrez l’expert : Lindsey Benoit O’Connell, C.S.C.S., fondatrice de The LAB Wellness et enseignante certifiée de méditation et facilitatrice de respiration.

Étirements pour une meilleure digestion

Essayez chacun des étirements pour voir lequel vous aide à évacuer des gaz sur le moment, puis visez à réaliser l’intégralité de la routine au moins une fois par semaine pour soutenir une bonne digestion de manière régulière. Effectuez chaque étirement pendant 30 secondes à une minute (ou plus longtemps si cela vous semble vraiment agréable).

1. Genoux à la poitrine

1. Allongez-vous sur le dos et serrez doucement les deux genoux contre la poitrine.
2. Maintenez la position et concentrez-vous sur la respiration. Restez immobile ou balancez-vous légèrement d’un côté à l’autre si cela fait du bien au bas du dos.

2. Torsion sur le dos

1. Allongez-vous sur le dos et ramenez les genoux contre la poitrine.
2. Laissez lentement les genoux tomber d’un côté tout en gardant les épaules détendues sur le sol. Étendez les bras en forme de T. Tenez. Pensez à ceci comme à une torsion douce du torse, pas comme un twist agressif.
3. Puis changez de côté.

3. Chat-Vache

1. Commencez à quatre pattes, épaules au-dessus des poignets et genoux sous les hanches, le dos à plat.
2. Inspirez et cambrer lentement le dos, soulevez la poitrine et la queue vers le plafond pour la vache.
3. À l’expiration, arrondissez la colonne et rapprochez le menton de la poitrine et la queue vers le sol.
4. Alternez entre les deux postures.

4. Posture de l’Enfant

1. Commencez à quatre pattes, épaules au-dessus des poignets et genoux sous les hanches.
2. Reculez les hanches vers les talons, étendant les bras devant vous (si vous vous sentez plus à l’aise de les poser le long du corps, faites-le). Tenez. Essayez de soulever légèrement les hanches vers les airs pour favoriser le passage des gaz.

5. Bébé heureux

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux vers les aisselles.
2. Saisissez les extérieure des pieds ou des tibias, selon ce qui vous convient le mieux.
3. Laissez les genoux s’ouvrir largement et, si cela procure du bien, oscillez-les légèrement d’un côté à l’autre.

6. Pose de la Guirlande

1. Tenez-vous debout, pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Joignez les paumes au centre de la poitrine.
2. Abaissez-vous en squat, aussi profondément que vous pouvez confortablement le faire, en visant que les coudes atteignent l’intérieur des cuisses. Gardez le poids dans les talons et la poitrine relevée. Tenez.

7. Angle lié en position allongée

1. Allongez-vous sur le dos. Ramenez les plantes des pieds ensemble et laissez les genoux s’ouvrir sur les côtés.
2. Placez des oreillers ou des couvertures pliées sous les genoux si cela vous convient mieux, et laissez les bras le long du corps.
3. Maintenez.

8. Pliage en avant assis

1. Asseyez-vous sur le dos, les jambes étendues droit devant vous.
2. Penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches, étendez les bras devant vous et laissez-les reposer où cela vous convient. Détendez les épaules et laissez la tête tomber lourdement.
3. Maintenez.