Vous avez probablement déjà entendu parler de l’importance de l’entraînement en force avec l’âge — c’est l’une des méthodes les plus efficaces pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse.
Cependant, soulever des poids lourds n’est pas la seule chose sur laquelle vous devriez vous concentrer pour votre santé à long terme, selon Antonietta Vicario, directrice principale de l’entraînement chez PVOLVE.
Pour favoriser votre longévité, vous devriez également intégrer des exercices qui sollicitent activement votre stabilité et votre équilibre.
« En vieillissant, le maintien de la stabilité devient de plus en plus important, car il soutient notre capacité à nous déplacer dans la vie avec confiance et maîtrise », explique Vicario.
« L’équilibre et la stabilité ne sont pas que des compétences physiques. Ils font partie du maintien de l’indépendance et de la poursuite des choses que nous aimons, ce qui augmente notre durée de vie en bonne santé. »
Pour développer une meilleure stabilité, Vicario recommande de varier votre routine avec des exercices qui obligent votre tronc à vous maintenir stable pendant que d’autres parties de votre corps bougent.
« Vous demandez à vos muscles et articulations de créer de la force et du contrôle pendant que votre position change », dit-elle.
« Votre noyau profond et les plus petits muscles stabilisateurs doivent communiquer avec le reste du corps pour vous garder centré, aligné et maître de vos mouvements. »
Un exemple phare est le battement des jambes: allongé sur le dos, les jambes tendues et le buste relevé, vous faites des battements des pieds de haut en bas.
Bien que cela paraisse simple, il est étonnamment difficile pour vos muscles profonds du tronc de stabiliser le corps et d’empêcher que le buste ne se balance d’un côté à l’autre.
Pour renforcer votre équilibre, vous devez effectuer des exercices unilatéraux, comme des soulevés de terre sur une jambe ou des fentes.
Pris ensemble, ces styles d’exercices renforcent vos muscles centraux et les entraînent à vous stabiliser lorsque votre équilibre est mis à l’épreuve.
Vicario a conçu un programme d’entraînement qui combine les deux types de mouvements, afin que vous puissiez perfectionner ces compétences chez vous.
Tout ce dont vous aurez besoin, ce sont deux haltères — l’un léger et l’autre légèrement plus lourd — ainsi que 20 minutes de temps libre.
