Le magnésium est un minéral essentiel dont beaucoup de personnes ne retirent pas suffisamment dans le cadre d’une alimentation seule. Et pourtant, en en prenant trop avec les compléments, on peut éprouver des symptômes désagréables et, à terme, nuire à la santé globale. Savoir quel est le signe numéro un indiquant que vous en prenez trop peut vous aider à ajuster vos habitudes afin que vos compléments vous soutiennent au mieux.
Rencontrez les expertes : Diane Han, M.P.H., R.D., diététicienne basée à San Francisco et fondatrice de Woking Balance Wellness ; Vanessa Imus, M.S., R.D.N., diététicienne nutritionniste diplômée et propriétaire de Integrated Nutrition for Weight Loss à Bothell, dans l’État de Washington.
« Prendre trop de magnésium sur le long terme peut être nuisible pour votre santé car cela peut conduire à un déséquilibre électrolytique, ce qui peut affecter le fonctionnement du cœur et interférer avec le bon fonctionnement des autres systèmes du corps », Diane Han, M.P.H., R.D., diététicienne basée à San Francisco et fondatrice de Woking Balance Wellness, a déclaré précédemment à Prevention. Le magnésium est important pour réguler la pression artérielle, tout en maintenant une fonction musculaire et nerveuse saine, selon les National Institutes of Health (NIH), tous des systèmes que l’on ne souhaite pas voir perturbés par un excès de ce minéral.
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Alors, comment pouvez-vous savoir si vous en prenez trop ? « Le signe le plus courant que j’ai observé est que les gens en prennent beaucoup trop et se plaignent ensuite de diarrhée », déclare Vanessa Imus, M.S., R.D.N., diététicienne nutritionniste diplômée et propriétaire de Integrated Nutrition for Weight Loss à Bothell, Washington. Le magnésium attire l’eau dans les intestins, ce qui entraîne des selles molles, ainsi que d’autres problèmes gastro-intestinaux comme des crampes d’estomac et des nausées, note Imus. « Un rythme cardiaque irrégulier, une faiblesse musculaire ou une tension artérielle basse sont des effets secondaires plus graves qui peuvent aussi survenir en plus du signe le plus extrême, qui est l’arrêt cardiaque », affirme Imus, complétant les signes qui indiquent que vous prenez trop de magnésium. Ces symptômes plus graves sont plus susceptibles d’être causés par une toxicité au magnésium, ou par une dose unique très élevée de magnésium, tandis que les problèmes gastro-intestinaux peuvent résulter d’un apport dépassant continuellement la capacité d’absorption de votre corps.
Le NIH précise que le niveau maximal d’apport tolérable pour le magnésium pris sous forme de suppléments est de 350 milligrammes pour les adultes, si bien que le meilleur moyen d’éviter les effets secondaires est de maintenir votre dose en dessous de ce seuil. Consulter une diététiste ou un professionnel de la santé pour déterminer combien vous en avez personnellement besoin peut aussi être utile.
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à compléter le régime alimentaire. Ils ne constituent pas des médicaments et ne doivent pas être utilisés pour traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir des maladies. Soyez prudent lorsque vous prenez des compléments alimentaires si vous êtes enceinte ou allaitante. Faites aussi preuve de prudence avant d’administrer des compléments à un enfant, sauf si cela est recommandé par votre professionnel de santé.
