- Denise Austin a partagé trois exercices à faible impact avec ses abonnés sur Instagram.
- Ces mouvements visent à augmenter la fréquence cardiaque sans imposer de contraintes sur les articulations.
- Ces exercices peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées et celles présentant des problèmes articulaires préexistants.
Il est extrêmement courant de développer des problèmes à une ou plusieurs articulations avec l’âge — et cette douleur et cet inconfort peuvent vous dissuader de faire de l’exercice. Mais il est important de rester actif, même si c’est d’une manière qui n’aggrave pas les symptômes.
C’est dans ce contexte que le dernier entraînement d’Austin intervient. La gourou du fitness âgée de 69 ans a partagé sur Instagram trois mouvements à faible impact, qu’elle affirme capables de « brûler les graisses » et de « stimuler votre métabolisme » sans ajouter de stress supplémentaire sur vos articulations.
Les exercices « sont plus doux pour vos genoux, vos hanches et l’ensemble de votre corps… tout en délivrant des résultats réels que vous pouvez voir et ressentir », a écrit Austin dans la légende de sa publication. « Vous n’avez pas à punir votre corps pour voir du changement », a-t-elle ajouté, « il vous suffit d’être assidu et de tout donner à chaque séance. »
Ci-dessous, découvrez un aperçu de l’entraînement d’Austin, conçu pour respecter les articulations.
Comment faire les exercices « à faible impact » d’Austin
Écarts latéraux
Variation du jumping jack bien connu, le « side jack » commence en position debout neutre. À partir de là, frappez la jambe gauche sur le côté en fléchissant le genou droit, et levez les deux bras vers le haut. Répétez en alternant les côtés.
Coups croisés
Commencez debout. Avancez le pied droit vers l’avant et sur le côté, en vous abaissant dans une fente tout en frappant avec le bras gauche. Revenez ensuite à la position debout neutre avant de répéter de l’autre côté.
Élévations des genoux
Tout en restant debout, ramenez les deux coudes vers le bas en levant le genou droit. Levez les bras, abaissez le genou droit, puis relevez immédiatement le genou gauche et ramenez les coudes vers le bas pour les faire se rejoindre.
